Optimum bir kalp-kan dolaşımı sağlayarak, kalp hastalıklarını ve diğer sağlık
problemlerini önler.
"İyi Kolesterol"-HDL oranını yükseltir.
Kalori yakarak, uygun bir vücut kilosunu, düşük bir yağ oranı ile ideal bir
seviyede tutar.
Psikolojik stresi azaltır.
Yaşlanmaya bağlı olarak azalan kuvvet kaybını ve kas yoğunluğunun azalmasını
yavaşlatır.
Mafsalların hareket açısını genişletip, kas hacmini koruyarak, sırt ve mafsal
sorunlarını önler.
Sabit ve uygun kiloda kalınmasını sağlar.
Kemiklerin zayıflama ve erimesini (osteoporozu) geciktirip, önler.
Kendini vücutça zinde tutanlarda "Arthrose" önlenebilmektedir.
Yumuşak germe ve kuvvet hareketleri, insanın hareketliliğini muhafaza etmesini,
hatta arttırmasını sağlamaktadır.
70 yaş üzerindeki kadınlarda, 12 haftalık bir gerdirme (Streching) programı ile
boyun, kalçalar ve sırttaki hareketlilik açılarının % 25 oranında geliştiği
saptanmıştır.
Kasların muntazam bir şekilde yaşlılıkta da çalıştırılması ile, gençlik
dönemlerindeki gibi olmasa bile kas yapısı ve yoğunluğu korunmaktadır.
Yaşlı insanlarda meydana gelen kuvvet artışı yüzde olarak gençlerle aynı
orandadır.
Yaşları 50 ile 63 arasında değişen kadınlara altı aylık bir yürüyüş ve aerobik
programı uygulanmış ve bu çalışmalar neticesinde, kas kuvveti ve
dayanıklıklarının arttığı tespit edilmiştir.
Koşucular üzerinde yapılan bir araştırmaya göre de; hiç koşmayanlara göre daha
geç kas problemi ortaya çıktığı görülmüştür.
Düzenli vücut geliştirme, fitness ve aerobik çalışmalar, ciğer kapasitesi ve
kas dayanıklılığını arttırmaktadır. Bunlarla birlikte kan basıncı düzenli hale
gelerek, kolesterol tablosunda olumlu göstergeler ortaya çıkmakta ve kilo
kontrolü sağlanmaktadır.
Üç ayrı yaş gurubundan seçilen yürüyüşçüler arasında yapılan karşılaştırmalarda
ise şu sonuç çıkmıştır: En hızlı yürüyen en yaşlıların, daha genç
yaşlardakinden daha zinde oldukları görülmüştür.
Yaşlılıkta Vücut Geliştirme ve Fitness Gerekliliği:
Doğal olarak orta yaştan itibaren vücudun hareketliliği ve gücünde azalma olur.
Bu yaşlarda çeşitli hastalıklar ortaya çıkar. Örneğin; sırt problemleri, eklem
ve kas rahatsızlıkları ve birçok hareketi kısıtlayan rahatsızlıklar en çok
görülen durumlardır.
Özellikle 45-50 yaşlarından sonra kalp ve dolaşım hastalıkları, genellikle
sanayi toplumlarında ölüme neden olmaktadır. Buna bağlı olarak erkeklerde
Enfarktüs bir numaralı ölüm nedeni olarak ortaya çıkmaktadır.
Sportif uygulamalar göstermiştir ki, ileri yaşlarda dahi yüksek performanslar
elde etmek mümkündür.
Örnek olarak vücut geliştirme branşını ele alırsak, 50 yaş hatta 60 yaş üstünde
ünlü atletlerden Frank Zane, Steve Revis, Reg Park, Bill Pearl ve Ed Corney'i
gösterebiliriz. Bu ünlü sporcular bugün dahi profesyonelce faaliyetlerini
sürdürmekte ve bu konuyu ispatlamaktadırlar.
İleri Yaşlarda Vücut Geliştirme ve
Fitness Çalışması İçin Önemli Noktalar:
Yaşam kalitesi, sağlık ve kendini iyi hissetme ile yakından ilgilidir.
Genellikle yaşlılarda spor bu mutluluğu yakalamak için çok önemlidir. Bu yaşlarda
kendine güven ve güçlü hissetme, insanları mutlu kılar.
Yaşlılıkta yapılan egzersizler, genel antrenman prensiplerine dayanır.
Antrenman yoğunluğu, hacmi, sıklığı gibi. Çalışmalarda ana amaç fitness ile
sağlıklı bir yaşam olmalıdır. Birinci plânda güç arttırmak olmamalıdır.
Gençliğinde spor yapanlar kendi kişisel güç ve kapasitelerini iyi bilirler.
20 yıldır spor yapmamış eski sporcular ile hiç spor yapmamış yaşlıların
Fitness'e başlamadan önce bir doktora başvurmaları kaçınılmazdır.
Genellikle yaşlılar kuvvet, dayanıklılık, hareketlilik ve koordinasyondan
oluşan akılcı bir çalışma programı uygulamalıdırlar. Çabuk kuvvete dayanan
hareketlerden kaçınılmalıdır.
Dayanıklılık Çalışmaları:
İlk başlangıçta tüm çalışma programının %50'si, daha sonra %70-80'ini
dayanıklılık çalışmalarının oluşturması önemlidir. Bunu kontrol imkânı nabız
frekansı ile olur. Yaşlanma ile kalp atım frekansı azalır. Burada ana kural :
Yaş - 180 formülüne göre çıkan rakamın altında kalacak şekilde, dakikada olması
gereken ideal atım sayısıdır.
Genellikle, antrenman süresi arttırılabilir, fakat antrenman hacminin
arttırılmaması daha uygun olur. Yaşlılığa bağlı olarak aerobik programları,
nabzı kontrol eden ergonometri programları, yürüyüş gibi.
Ağırlık Çalışmaları:
Yaşlılık arttıkça tüm vücuttaki kas yoğunluğu vücudun ağırlığına oranla azalır
ve buna bağlı olarak yağlanma meydana gelir.
Bu sebeple vücutta yük ve kuvvet dengesi de bozulur. Vücut geliştirme ve
fitness çalışmaları ile bu kayıp azaltılıp, dengelenebilir.
Bu çalışmalarda öncelikle sırt kasları için stabilizasyon hareketleri önerilir.
Bu hareketler kas zayıflamalarını ve duruş bozukluklarını önler. Seçilen
egzersizlerin de omurgayı ve eklem yerlerini koruyabilecek ölçüde olması
gerekir.
Genel olarak yeni başlayanlar için hazırlık mahiyetinde kuvvet dayanıklılığını
içeren hareketler seçilmelidir.
Önlemler:
Bilimsel çalışma programları yaşam boyu mutlaka yapılmalıdır.
Vücut geliştirme ve fitness çalışmaları belirli ölçülerde bilhassa ileri
yaşlarda, doktorlar ve uzmanlar tarafından yapılması önerilen aktivitelerdir.
Yaşlılık devresi, bünyenin vücut geliştirmeden ve fitness’den destek göreceği
en önemli devre olup, bitiş yaşı da yoktur. Bu çalışmalar size bambaşka bir
vücut ve sağlık kazandıracak ve sınırsız bir yaşam zevki verecektir.