Amacınız Yağ Yakmaksa…(2)
Ümit Karasu

Ümit Karasu

Spor=Sağlık

Amacınız Yağ Yakmaksa…(2)

31 Mayıs 2017 - 13:25

Antrenman Esnasında Nabız Aralıklarının (H.R.T.Z.) önemi

 

2.Bölge

Aerobik Bölge %70-%80 Hedef Nabız Aralığı=(Maksimum Nabız – Dinlenme Nabzı) x Hesaplama Yüzdesi + Dinlenme Nabzı

%70 İÇİN = ((195-65) x 0,7 )+ 65 = 156

%80 İÇİN =((195-65) x 0,8 )+ 65  = 169

2.Bölge nabız aralığı 25 yaşında birisi için 156-169 Aralığıdır. Bu bölgede antrenman yapmak bize ne kazandırır? Bu bölge yağ yakımı bölgesi olarak da düşünülebilir. Bu bölgede antrenman yapmak aerobik kapasiteyi ve kardiyovasküler sistemimizi geliştirip güçlendirir. Bu bölgede uzun süre antrenman yapmak, iyi bir kondisyona sahip olmanızı sağlar. 

 

3.Bölge

Anaerobik Bölge %80-%90 Hedef Nabız Aralığı=(Maksimum Nabız – Dinlenme Nabzı) x Hesaplama Yüzdesi + Dinlenme Nabzı

%80 İÇİN = ((195-65) x 0,8 )+ 65  = 169

%90 İÇİN =((195-65) x 0,9 )+ 65 = 182

3.Bölge nabız aralığı 25 yaşında birisi için 169-182 Aralığıdır. Bu bölgede antrenman yapmak bize ne kazandırır? Bu aralıklarda (Bölgede) yapılan antrenmanlar vücudumuzun laktik asit sistemini geliştirecektir, kısacası daha geç yorulmamızı sağlayacaktır. 2. bölgeyi geçip bu bölgeye girdiğimizde vücudumuz ana enerji kaynağı olan yağ asitlerini yakmayı bırakıp daha çabuk enerji sağlayabilmek için kaslarımızda depolanmış glikojene hücüm eder. Glikojenin yakılımında etken maddelerden bir tanesi de laktik asittir. Bu nabız aralığında antrenmanda öyle bir an gelir ki laktik asit vücuttan atılamaz, bu seviyeye anaerobik eşik denir, işte burada yoruluruz. Bu aralıkta antrenman yapmak bu seviyeyi yükseltecektir, bu da daha geç yorulmamızı sağlayacaktır. 

 

4.Bölge

Kırmızı Bölge %90-%100 Hedef Nabız Aralığı=(Maksimum Nabız – Dinlenme Nabzı) x Hesaplama Yüzdesi + Dinlenme Nabzı

%90 İÇİN = ((195-65) x 0,9 )+ 65  = 182

 %100 İÇİN =((195-65) x 1 )+ 65 = 195

4.Bölge nabız aralığı 25 yaşında birisi için 182-195 Aralığıdır. Bu bölgede antrenman yapmak bize ne kazandırır? Bu aralıkta antrenman yapmak, çabuk kasılan kas liflerimizin güçlenmesini ve süratimizin artmasını sağlar. Fakat bu bölgede antrenman yapmak kalbe zararlı olabilir. Bu bölgede antrenman yapacak kişiler yetişmiş sporculardır. Bu bölgelere çıkışlar kısa süreli olarak planlanmalıdır. Zaten bu bölge uzun süreli antrenmana imkan vermemektedir.  Yukarıda anlattığımız "nabız aralıkları" iyi şekilde anlaşılmalıdır. Sizde kendi nabız aralıklarınızı hesaplar ve antrenmanlarınızın ortasında ve sonuna doğru ölçerseniz, antrenmanınızı kendiniz planlayabilirsiniz.

 

YORUMLAR

  • 0 Yorum
Henüz Yorum Eklenmemiştir.İlk yorum yapan siz olun..

Son Yazılar