Dinlenme ve Fiziksel Performans İlişkisi
Ümit Karasu

Ümit Karasu

Spor=Sağlık

Dinlenme ve Fiziksel Performans İlişkisi

18 Haziran 2017 - 00:00

Spordaki, beslenme ve antreman haricinde  diğer önemli faktör dinlenmedir. Kaslar antreman esnasında değil dinlenme zamanlarında güçlenir ve gelişirler. Bölgesel olarak ele alırsak; çalıştığımız kas grubunun ortalama 48 saat dinlenmesi gerekmektedir. Program haricinde, daha çok güçlenir  ve gelişirim umuduyla fazladan egzesizler yapmak yarardan çok zarar yani katabolizma (kas kaybı) sağlayabilmektedir. Daha önceden belirttiğimiz gibi super kompenzasyon denilen vücut tamlaması ya da vücudun toparlanma süreci vardır. Aşırı çalışmak bu toparlanma süresini azaltacağı gibi kaslarda yıkım etkisi (katabolizma) yapacak kortizol enzimini de arttıracaktır. Bu durum ilerde sürantreman ya da sürmenaj denilen  fiziksel ve psikolojik yorgunluğa sebep olacaktır. Eger ki çalışılan programın sonunda yorgunluk ve kaslarda doygunluk hissedilmiyorsa o uygulanan program kesinlikle hatalar içermektedir.

Genelde vücut geliştirme sporunda en çok yapılan hatalardan biri de bir bölgeyi gereğinden fazla hedef alarak yüklemeler yapmaktır. Mesela kas denilince herkesin aklına pazı(biceps) kası gelmektedir. Herkes sadece büyük, hacimli biceps kasının olmasını ister. Bu yüzden iki günde bir kol antrenmanı yapılır. Halbuki son derece yanlış bir çalışma sistemidir. Çalışan kasın antrenmandan daha çok dinlenmeye ihtiyacı vardır. Kas çalıştıkça değil, doğru çalıştırılıp yeteri kadar dinlendikçe gelişir. Aynı bölgeyi hafta içerisinde defalarca çalışmanın hatta gün içerisinde defalarca yapılmasının ne gibi zararı olur? diye bir soru akla gelebilir. Bu durumun Kas yaralanmalarından tutun, tendon yırtılmalarına, o bölgedeki deri çatlaklıklarına kadar birçok zararı olabilmektedir. Unutmayın, bu sporu sağlığınız için yapıyorsunuz. Her kas bölgesini ayarında ve dozajında çalıştırılması gerekmektedir. En ufak bir sakatlığın maalesef ki bu sporda sizi geriye doğru götüreceğini unutmayın!

Mesela; sağ el bileğiniz çatladı veya kırıldı! Yapamayacağınız hareketleri saymaktansa yapabileceğiniz hareketleri söylemek daha mantıklı olur, o da sadece belirli bacak hareketleriyle sınırlı. Sadece bilek sakatlanması değil buna omuz bölgesini veya diğer bölgeleri de dahil edebiliriz  Her bir bölgeniz vücudunuzun bütünü için gerekli. Sakatlanma riski olmasa bile her bölgeyi orantılı bir şekilde çalışmak gerekmektedir. Hiç düşünebiliyor musunuz devasa bir sırt bölgesi ama küçücük göğüs bölgesi veya iri kollar ama küçük omuzlar…   Bu sporda vücudumuzu biz inşa ediyoruz nasıl olacağını biz belirliyoruz ve bu konuda da bir nevi mimar görevi görüyoruz. Tabi bu belirtilen orantılı bir şekilde vücudunu geliştirmek isteyenler için. Sadece kilolarından, yağlarından kurtulmak isteyenler için değil!

Dinlenmenin Süresi ve Oksijenin Önemi:

Dinlenme süresi ne kadar olmalı? Tüm otoritelerin ortak görüşü sağlık açısından 7 saattir. Bu süre sporcular(yapılan antrenman yoğunluğuna göre)  için 8-9 saat arası değişmektedir. Vücudun istediği en önemli dinlenme evresi tabii ki uykudur. Ama asla gözardı edilmemesi gereken diğer bir etken de temiz hava yani oksijendir. Oksijenin faydaları bir insan için hele ki bir sporcu için asla gözardı edilemez;  Enerji artırır, Kas problemleri ve yarışmacı sporcu performansının arttırır, dayanıklılık gelişiminin sağlaması gibi sporla ilgili faydaları olduğu gibi eksikliğinde; tüm vücutta güçsüzlük, aşırı yorgunluk ve bitkinlik, kas ağrıları, akciğer problemleri gibi nedenlere vesile olabilmektedir.

Beslenmenin, Dinlenmenin ve bir sonraki konu başlığı olan doğru antrenmanında kaliteli bir şekilde yapılması gerekmektedir. Burada dinlenmeden bahsetmek istediğim her fırsatta uyumak değil, başınızı koyduğunuz yastıktan, yatağınıza kadar hatta ve en önemlisi soluyup ciğerlerine giren temiz havanın oksijenin kaliteli olmasından bahsetmeye çalışıyorum.

Kısacası; unutulmamalıdır ki; kas antrenman yaptıkça değil, evde tv seyrederken, uyurken yani vücudunuzu dinlendirirken gelişir!

 

YORUMLAR

  • 0 Yorum
Henüz Yorum Eklenmemiştir.İlk yorum yapan siz olun..

Son Yazılar