Vücut Geliştirmenin Biyolojisi
Ümit Karasu

Ümit Karasu

Spor=Sağlık

Vücut Geliştirmenin Biyolojisi

04 Haziran 2017 - 16:11

İnsan türü, zekası sayesinde kendi benliğinin bu kadar net farkında olabilen, bildiğimiz tek canlı türüdür. Geri kalan hayvanlardan özellikle memeliler, kendilerinin diğer bireylerden bağımsız olduğunu bilirler; ancak bu olguyu çok fazla detaylandıramazlar. Bunun sebebi, beyin kapasitelerinin bu işlemi yapacak düzeyde olmamasıdır. Ancak insan, doğa karşısındaki tek silahı olan zekası sayesinde, kendi öz bilincinin dahi farkındadır. Bu sayede kendisine çok daha hassas olarak yaklaşabilir ve özelliklerini geliştirmeye yönelik çalışmalar yapabilir. Tarihin en tozlu sayfalarından bu yana, insanın kendisini en çok geliştirdiği alanlardan biri kaslardır. Dolayısıyla vücut geliştirme sporu insanlık tarihi kadar eskidir.  Günümüzde artık, özellikle yurtdışında, her köşebaşında rastlanan vücut çalışma salonları, bunun en güzel göstergesidir.

Ancak ne yazık ki bilinçsizlik, çoğu zaman başarısızlığı da beraberinde getirmektedir. İnsan, ne yazık ki yine zekasının kusurlarından ötürü hep kendinin üstün olduğu sanrısına düşmüş ve vücudunun sıradan olmadığını düşünmeye meyletmiştir. Bu sebeple bilinçsizce yaptığı  antremanların bedeni tarafından düzgünce yorumlanacağını ve bu sayede bedeninin gelişeceğini, antreman amaca uygun olmasa bile antremanın hedefini bulabileceğini sanmıştır ve sanmaktadır. Ancak ne yazık ki gerçekler böyle değildir. Bu yüzden vücut çalışanlar, mutlaka profesyonellerden ve sağlık elemanlarından destek almalıdırlar. Zira kasların geliştirebileceği bir üst limit vardır (genetik sınır) ve bir noktadan sonra, bu limitin aşılmaya çalışılması bedeni olumsuz etkileyecektir.

Bu noktada, bu önemli vurguyu yapmakta fayda görüyoruz: Tıpkı zekanızda olduğu gibi, iskelet kaslarınızda da bir geliştirilebilirlik üst sınırı bulunmaktadır.  Bu sınır genleriniz tarafından belirlenmektedir. Doğduğumuzda, bu limitin son derece altındayızdır;  Cenab-ı  Allah bizlere çeşitli genlerin kombinasyonuyla belirlenmiş  bir kas limiti vermiştir.  Bu limit, çoğu zaman sıradan bir bireyin ihtiyacı olandan çok daha yüksektir. 

Dolayısıyla birey, bu limitin farkına varmalı ve sağlığını, bu limiti aşma emellerinden öne koymalıdır..

Fakat unutmayın. Kaslar, sizin hareketlerinizi sağlamak ve kolaylaştırmak için varlar. Fakat çoğu zaman bir insanın en üst limiti, kişinin hareketlerini sınırlandıracak kadar fazladır. Bunun sebebi, evrimsel süreçte bu en üst limite yönelik bir seçilimin gerçekleşmemiş olmasıdır. Zira vahşi doğada hayvanlar özellikle kas çalışarak bir üst limite ulaşmazlar, çoğu zaman ortalama bir değerde kalırlar. Bu sebeple vücut geliştirecek bir birey, ilk olarak kendi sınırlarını belirlemeli ve nasıl bir vücuda sahip olacağını tercih etmelidir. Bundan sonra, bu hedefe göre planlar yapılır.

Vücut geliştirmenin çok önemli bazı noktaları vardır. Burada bir ders vermek niyetinde olmadığımız için, bunları kısaca açıklayacağız:

 

KAS ÇALIŞMA: Elbette ki kas geliştirmek isteyen biri, kasları güçlendirecek ağırlık antremanları yapmak zorundadır.

 

BESLENME: Vücut çalışan bir bireyin beslenmesi, kaldırdığı ağırlıklardan bile önemlidir. Zira kasların az sonra değineceğimiz büyümesi ve gelişimi için yeterli besinin kas ortamında bulunması şarttır. Üstelik kasların kitlesi arttıkça, besin miktarını da arttırmak gerekecektir. Bir vücut geliştirici, proteinlerden, şekerlerden ve yağlardan ne kadar, hangi zamanlarda, nasıl tüketeceğini çok iyi bilmek durumundadır. Basitçe özetlemek gerekirse: Şekerler, herkesin bildiği gibi vücudumuzun enerji deposudur. Ancak vücut geliştirmede sadece vücuda enerji vermek amacıyla kullanılmazlar. Vücudunuza şeker girdiği zaman, anında  insülin hormonunun salgısı da artar. Bu hormon, kan şekerini düşürmeye çalışır. Ancak aynı zamanda, protein sentezini arttırıcı rolü olduğu da bilinmektedir. Ancak aşırı miktarda tüketilen şeker, vücutta önce glikojen, sonra yağ olarak depolanacaktır. Bu sebeple dengesi çok iyi ve profesyonel diyetisyenlerce ayarlanmalıdır.  Proteinler, yukarıda da detaylıca değindiğimiz gibi kasların çalışmasını sağlayan yapıların ana maddesidir. Günümüz profesyonelleri, vücut çalıştıranların aldığı toplam kalorinin %25-30 arasının proteinlerden gelmesi gerektiğini söylemektedirler. Ancak bu fikir, herkesçe kabul edilen bir olgu değildir, dolayısıyla kendi ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize göre seçim yapmanız gerekmektedir. Yağlar, vücut için önemli, uzun süreli enerji kaynaklarıdır; fakat vücut çalıştıranların kısa sürede tükenen şekere ihtiyacı olduğu için yağları diyetlerine pek sokmazlar. Fakat bu çok da doğru bir hareket değil, hemen söyleyelim. Zira yağlar içerisinde bulunan kolesterol, her ne kadar "kötü madde" olarak lanse edilse de, hücrelerimizin çalışabilmesi için olmazsa olmazdır. Bu sebeple, yine diyetisyenin önerisi dahilinde hareket edilmelidir, kafamıza ve sağdan soldan duyduklarımıza göre değil!

 

DESTEKLEYİCİ VİTAMİN VE İLAÇLAR: Bu konu da günümüzde giderek yaygınlaşan bir olgudur. Vücut çalıştıran kişiler, doğal besinlerden tam istedikleri oranlarda besin alamadıkları için, yapay ürünleri tercih etmektedirler. Açıkçası bu her ne kadar doğal olmasa da, hedefe yönelik önemli bir çabadır. Biz, kas geliştirmenin bu kadar elzem bir olgu olduğunu düşünmediğimiz için, doğal beslenmeden yanayız. Ancak içerikleri sıkı bir şekilde takip edildiği ve güvenilirliğinden emin olunan markalardan tüketildiği sürece destek hapları çok da kritik zararlar taşımaz. Yine de siz siz olun, doğal beslenerek amacınıza ulaşmaya çalışın. Daha uzun sürede olsun ama doğal olsun.

 

DİNLENME: İsterseniz günde 20 saat ağırlık kaldırın, uyumadığınız sürece vücudunuz kaslarınızın düzgün gelişimini ve üretimini sağlayamayacaktır. Çünkü vücuttaki üretimin ve tamirin çok büyük bir kısmı uyku sırasında olmaktadır. Bu sebeple dinlenme, kas çalışmaktan bile önem arz etmektedir. Hele ki  bir sonraki yazımızda değineceğimiz üzere, kasların nasıl geliştiğini ve kitlece arttığını öğrendiğinizde, sanıyoruz ki bunun önemini daha net anlayacaksınız. Çok çalışmak çıok güçlenmek ve çok gelişmek manasına gelmez kaslar dinlenme zamanında büyür ve gelişir. Gereğinden fazla idman yapmak gerekli olan dinlenme süresini  olumsuz etkileyeceğinden dolayı başarı sekteye uğrayacaktır.

İşte bu temel maddelere uyan kişiler, sorunsuz bir şekilde kas geliştirebileceklerdir.

YORUMLAR

  • 0 Yorum
Henüz Yorum Eklenmemiştir.İlk yorum yapan siz olun..

Son Yazılar