Vücudunu kışa hazırla!
Diyetisyen Sevgi Sevmez, 'Kış aylarının gelmesiyle birlikte enfeksiyon hastalıklarının arttığı şu günlerde vücudunuzu kışa hazırlayarak hasta olma riskini azaltabilirsiniz.'
Kahramanmaraş'ın başarılı Diyetisyenlerinden Sevgi Sevmez, “Kış çoktan geldi ve kendisini çok yakında fazlasıyla hissettireceğe benziyor! Buda vücudunu kışa hazırlamak için hemen harekete geçmen gerektiği anlamına geliyor.” Dedi.
Mevsim geçişlerinde metabolizma hızının değiştiğini ve bağışıklığın zayıfladığını dile getiren Sevmez kış aylarında insanların nasıl davranması gerektiğini Kahramanmaraş’ta Bugün Gazetesine değerlendirdi. Kış aylarında enfeksiyonlara yenik düşüp, hasta olma riskinin arttığına değinen Sevmez; “Ben bu kışı süper sağlıklı ve hastalıklardan uzak geçirmek istiyorum çünkü kendisinden beklentim çokça fazla. Eğer senin de öyleyse al kağıt kalemi eline ve günlük-haftalık rutine dönüştürmen gereken davranışları not almaya başla.” Diyerek ip uçları verdi;
KAN DEĞERLERİNE BAKTIR VE VÜCUT KOMPOZİSYONUNU ÖĞREN
“Vücudunu daha yakından tanımak, içerde neler olup bitiyor birazcık olsun anlamak için muhakkak kan değerlerine baktır. Birçok hastalık (kalp-damar, hipertansiyon, diyabet…) için tanı kriterleri arasında olan kan değerlerini öğrenmen kesinlikle çok önemli. Kan değerlerin kadar önemli olan bir diğer şeyse vücut kompozisyonun. Bunu öğrenmenin yoluysa sana en yakın diyetisyenle görüşmekten geçiyor. Eğer bir hastalık için risk grubunda yer alıyorsan buna özel diyet planlaması yapmalı, sağlıklı alışkanlıklarla riskleri kendinden uzaklaştırmalısın. Güçlü bir bağışıklıkla kışı sağlıklı geçirmene yardımcı olacak kan göstergelerin ise özellikle vitamin ve mineral kompozisyonunu belirleyen göstergeler. Kesinlikle hemen öğrenmeli ve eksiklik varsa doktor kontrolünde tedaviye başlamalısın.”
ANTİOKSİDAN KAPASİTENİ ARTTIR
“Bir önceki maddeyi yapmak sana vücudunun antioksidan kapasitesi hakkında bilgi verecek. Eğer yeterli değilse kesinlikle supplement başlamış olmalısın ve bunu desteklemek içinse diyetine antioksidan lezzetler katmalısın. Benim sana tavsiyem; her gün diyetinde en az 5 antioksidan yiyecek ya da içecek bulundurman, bazal metabolizma hızına uygun enerji tüketmen ve diyet enerji dağılımına önem vermen (yüzde 55-60 karbonhidrat, yüzde 15-20 protein, yüzde 25-30 yağ olmalı). Eğer bunlara dikkat etmezsen örneğin bazal metabolizma hızın 1600 ve sen rutin olarak her gün 1000 kalori alıyorsan yetersiz beslenmiş olmakla birlikte vücudunun stres faktörünü artırıp bağışıklığını zayıflatırsın ya da yağsız beslenme trendini doğru buluyorsan yağda çözünen vitaminlerden mahrum kalır ve önemli antioksidanlar olan A ve E vitamini eksikliği ile antioksidan kapasiteni azaltırsın.
Antioksidan kapasiteni arttırmanın ve bağışıklığını desteklemenin bir diğer önemli noktası ise bağırsak sağlığı arttırmaktan geçiyor. Bunun en kolay ve keyifli yolu ise hayatına probiyotik katmak.”
SU TÜKETİMİ ÖNEMLİ
“Su vücudumuz için en önemli ögelerden. Mükemmel bir vücut için; sabah uyanır uyanmaz, gece yatmadan ve her öğünden önce birer bardak su iç hem iştah kontrolü sağla hem de sıvı alımını kontrol altına al. Çoğumuz sağlıklı ve enerjik yapımızı koruyabilmek için günde yaklaşık 2 litre su tüketmeliyiz. Eğer yeterli sıvıyı almazsan; baş ağrısı, uyuklama ve dikkat eksikliği ile başa çıkmak zorunda kalabilirsin. Bu nedenle bitki çayları ve maden suyundan da destek alarak günde en az 2 lt sıvı tüketmelisin”
FİT NOT: “Bitki çayı olarak; ıhlamur, adaçayı, tarçın, yeşil çay ve beyaz çay tercih ederek hem metabolizmanın hızına hız kat hem antioksidan kapasiteni arttır ve gün içerisinde tüm bitki çaylarından totalde 4 fincanın üzerine çıkmamaya özen göster. Şekerli veya diüretik etki gösteren (kiraz sapı, siyah çay, gazlı içecekler vs) içeceklerin sıvı alımına olumlu katkısı olmadığını da unutma.”
SAĞLIKLI YAĞLARIN BÜYÜLÜ ETKİSİNE TANIKLIK ET
“Sağlıklı yağlarla bağışıklığını güçlendir. Diyetinde yemeklerde, salatalarda ve ara öğünlerde tükettiğin her bir sağlıklı yağ bağışıklığını artıracak, metabolizmanı hızlandıracak ve çoğunuzu şaşırtacak ama yağ kütlenin azalmasına katkıda bulunacak.
Benim favorilerim; zeytinyağı, ceviz, çiğ badem, çiğ fındık, avokado, keten tohumu ve Hindistan cevizi. Sende diyetinde bu sağlıklı lezzetlere yer ver hem omega 3’le sonbahar depresyonuna karşı koy hem de vücudundaki değişimi hisset.”
HAFTADA 150 DK HAREKET ET!
“Dünya sağlık örgütünün de dediği gibi haftada en az 150 dk egzersiz yapman hem bağışıklığını destekleyip hastalıklara karşı iyi bir kalkan olacak hem de fit bir vücut için süper bir destekleyici. Dergimizin en en güzel egzersizlerinden kendine uygun bir plan oluştur ve hemen harekete geç!
Sağlıkla ışıldadığın ve keyifle gülümsediğin bir kış sana göz kırpıyor. Ona iyi hazırla kendini!” (ZEKİ DEMİR)