İnsan türü, zekası sayesinde kendi benliğinin bu kadar
net farkında olabilen, bildiğimiz tek canlı türüdür. Geri kalan hayvanlardan
özellikle memeliler, kendilerinin diğer bireylerden bağımsız olduğunu bilirler;
ancak bu olguyu çok fazla detaylandıramazlar. Bunun sebebi, beyin
kapasitelerinin bu işlemi yapacak düzeyde olmamasıdır. Ancak insan, doğa
karşısındaki tek silahı olan zekası sayesinde, kendi öz bilincinin dahi
farkındadır. Bu sayede kendisine çok daha hassas olarak yaklaşabilir ve
özelliklerini geliştirmeye yönelik çalışmalar yapabilir. Tarihin en tozlu
sayfalarından bu yana, insanın kendisini en çok geliştirdiği alanlardan biri
kaslardır. Dolayısıyla vücut geliştirme sporu insanlık tarihi kadar
eskidir. Günümüzde artık, özellikle
yurtdışında, her köşebaşında rastlanan vücut çalışma salonları, bunun en güzel
göstergesidir.
Ancak ne yazık ki bilinçsizlik, çoğu zaman başarısızlığı
da beraberinde getirmektedir. İnsan, ne yazık ki yine zekasının kusurlarından
ötürü hep kendinin üstün olduğu sanrısına düşmüş ve vücudunun sıradan
olmadığını düşünmeye meyletmiştir. Bu sebeple bilinçsizce yaptığı antremanların bedeni tarafından düzgünce
yorumlanacağını ve bu sayede bedeninin gelişeceğini, antreman amaca uygun
olmasa bile antremanın hedefini bulabileceğini sanmıştır ve sanmaktadır. Ancak
ne yazık ki gerçekler böyle değildir. Bu yüzden vücut çalışanlar, mutlaka
profesyonellerden ve sağlık elemanlarından destek almalıdırlar. Zira kasların
geliştirebileceği bir üst limit vardır (genetik sınır) ve bir noktadan sonra,
bu limitin aşılmaya çalışılması bedeni olumsuz etkileyecektir.
Bu noktada, bu önemli vurguyu yapmakta fayda görüyoruz:
Tıpkı zekanızda olduğu gibi, iskelet kaslarınızda da bir geliştirilebilirlik
üst sınırı bulunmaktadır. Bu sınır
genleriniz tarafından belirlenmektedir. Doğduğumuzda, bu limitin son derece
altındayızdır; Cenab-ı Allah bizlere çeşitli genlerin
kombinasyonuyla belirlenmiş bir kas
limiti vermiştir. Bu limit, çoğu zaman
sıradan bir bireyin ihtiyacı olandan çok daha yüksektir.
Dolayısıyla birey, bu limitin farkına varmalı ve
sağlığını, bu limiti aşma emellerinden öne koymalıdır..
Fakat unutmayın. Kaslar, sizin hareketlerinizi sağlamak
ve kolaylaştırmak için varlar. Fakat çoğu zaman bir insanın en üst limiti,
kişinin hareketlerini sınırlandıracak kadar fazladır. Bunun sebebi, evrimsel
süreçte bu en üst limite yönelik bir seçilimin gerçekleşmemiş olmasıdır. Zira
vahşi doğada hayvanlar özellikle kas çalışarak bir üst limite ulaşmazlar, çoğu
zaman ortalama bir değerde kalırlar. Bu sebeple vücut geliştirecek bir birey,
ilk olarak kendi sınırlarını belirlemeli ve nasıl bir vücuda sahip olacağını
tercih etmelidir. Bundan sonra, bu hedefe göre planlar yapılır.
Vücut geliştirmenin çok önemli bazı noktaları vardır.
Burada bir ders vermek niyetinde olmadığımız için, bunları kısaca
açıklayacağız:
KAS ÇALIŞMA: Elbette
ki kas geliştirmek isteyen biri, kasları güçlendirecek ağırlık antremanları
yapmak zorundadır.
BESLENME: Vücut
çalışan bir bireyin beslenmesi, kaldırdığı ağırlıklardan bile önemlidir. Zira
kasların az sonra değineceğimiz büyümesi ve gelişimi için yeterli besinin kas
ortamında bulunması şarttır. Üstelik kasların kitlesi arttıkça, besin miktarını
da arttırmak gerekecektir. Bir vücut geliştirici, proteinlerden, şekerlerden ve
yağlardan ne kadar, hangi zamanlarda, nasıl tüketeceğini çok iyi bilmek
durumundadır. Basitçe özetlemek gerekirse: Şekerler, herkesin bildiği gibi
vücudumuzun enerji deposudur. Ancak vücut geliştirmede sadece vücuda enerji
vermek amacıyla kullanılmazlar. Vücudunuza şeker girdiği zaman, anında insülin hormonunun salgısı da artar. Bu
hormon, kan şekerini düşürmeye çalışır. Ancak aynı zamanda, protein sentezini
arttırıcı rolü olduğu da bilinmektedir. Ancak aşırı miktarda tüketilen şeker,
vücutta önce glikojen, sonra yağ olarak depolanacaktır. Bu sebeple dengesi çok
iyi ve profesyonel diyetisyenlerce ayarlanmalıdır.
Proteinler, yukarıda da detaylıca değindiğimiz gibi kasların çalışmasını
sağlayan yapıların ana maddesidir. Günümüz profesyonelleri, vücut
çalıştıranların aldığı toplam kalorinin %25-30 arasının proteinlerden gelmesi
gerektiğini söylemektedirler. Ancak bu fikir, herkesçe kabul edilen bir olgu
değildir, dolayısıyla kendi ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize göre seçim
yapmanız gerekmektedir. Yağlar, vücut için önemli, uzun süreli enerji
kaynaklarıdır; fakat vücut çalıştıranların kısa sürede tükenen şekere ihtiyacı
olduğu için yağları diyetlerine pek sokmazlar. Fakat bu çok da doğru bir
hareket değil, hemen söyleyelim. Zira yağlar içerisinde bulunan kolesterol, her
ne kadar "kötü madde" olarak lanse edilse de, hücrelerimizin
çalışabilmesi için olmazsa olmazdır. Bu sebeple, yine diyetisyenin önerisi
dahilinde hareket edilmelidir, kafamıza ve sağdan soldan duyduklarımıza göre
değil!
DESTEKLEYİCİ
VİTAMİN VE İLAÇLAR: Bu konu da günümüzde giderek yaygınlaşan bir
olgudur. Vücut çalıştıran kişiler, doğal besinlerden tam istedikleri oranlarda
besin alamadıkları için, yapay ürünleri tercih etmektedirler. Açıkçası bu her
ne kadar doğal olmasa da, hedefe yönelik önemli bir çabadır. Biz, kas geliştirmenin
bu kadar elzem bir olgu olduğunu düşünmediğimiz için, doğal beslenmeden
yanayız. Ancak içerikleri sıkı bir şekilde takip edildiği ve güvenilirliğinden
emin olunan markalardan tüketildiği sürece destek hapları çok da kritik
zararlar taşımaz. Yine de siz siz olun, doğal beslenerek amacınıza ulaşmaya
çalışın. Daha uzun sürede olsun ama doğal olsun.
DİNLENME: İsterseniz
günde 20 saat ağırlık kaldırın, uyumadığınız sürece vücudunuz kaslarınızın
düzgün gelişimini ve üretimini sağlayamayacaktır. Çünkü vücuttaki üretimin ve
tamirin çok büyük bir kısmı uyku sırasında olmaktadır. Bu sebeple dinlenme, kas
çalışmaktan bile önem arz etmektedir. Hele ki
bir sonraki yazımızda değineceğimiz üzere, kasların nasıl geliştiğini ve
kitlece arttığını öğrendiğinizde, sanıyoruz ki bunun önemini daha net
anlayacaksınız. Çok çalışmak çıok güçlenmek ve çok gelişmek manasına gelmez
kaslar dinlenme zamanında büyür ve gelişir. Gereğinden fazla idman yapmak
gerekli olan dinlenme süresini olumsuz
etkileyeceğinden dolayı başarı sekteye uğrayacaktır.
İşte bu temel maddelere uyan kişiler, sorunsuz bir şekilde kas geliştirebileceklerdir.