3. Diyette yağları sıfırlayalım çünkü
yağlar da kötüdür hurafesi
Bu da eskilere dayanan bir hurafe. Sözde uzmanların
yağları yerin dibine gömmesi akımının bir eseri. Ancak insanlar yağların vücut
işlevleri için, hormonların düzenlenmesi için ne kadar önemli olduğunun
farkında değiller. Her insan diyet amacına
göre günlük bir miktar yağ tüketilmelidir. Tüketebileceğiniz sağlıklı yağlar:
Çiğ badem, fındık, ceviz, zeytinyağı, avokado, balık yağı. Unutmayın
vücudunuzdaki yağları eritmenin en önemli yollarından biri de sağlıklı yağ tüketilmesidir.
4. Kilo vermem lazım, 1-2 saat kardiyo
yapayım hurafesi
Spor salonlarında bu düşüncede çok fazla insan gördüm.
Kişi antrenmana geliyor, 1-2 saat boyunca antrenman sonuna kadar kardiyo aletleri bölümünde
kalıyor. Arkadaşlar sizin ne kadar yağ yakacağınızı temel olarak beslenme
şekliniz belirler. 2 saatte yakabileceğin maksimum kalori bir ihtimal 800'ü
bulabilir. Günlük alacağınız kalori miktarından 400 kalori eksik bırakırsanız
her gün, sağlıklı kilo verebilirsiniz. Ama orada 800 kalori yakayım diye nabzınız
olması gerekenden çok yüksek seviyelere ulaşıp vücut katabolik evreye giriyor;
yani yağ yakayım derken bir o kadar da kas yakmaya başlıyorsunuz. Vücut ise
aşırı yıkımda olduğu için kendini savunma moduna alıp yağları depolamaya
başlıyor. Doğrusu için kardiyonuz 25 dakikayı geçmeden HIIT (yüksek yoğunluklu
aralıklı antreman) tarzında olsun. Yemeklerinizin de kalorisini sayın. Bu iş
matematiktir. Eger katobolizma (kas kaybı) yaşamak istemiyorsanız ya kardiyo
çalışmasını ağırlık çalışmasından sonra
ya da kardiyo çalışmasını farklı günlerde yapmanızı tavsiye ederim. Kas
kaybetmeden kilo vermek istiyorsanız
–doğrusu da budur- mutlaka ağırlık çalışmalısınız.
5. Spor yapıyoruz, proteine yüklenelim
hurafesi
Şimdi bu aslında kısmen doğru. Kilo vermek istiyorsanız veya fitness /
body building ile meşgulseniz protein tüketiminiz sıradan insanlardan daha
yüksek olmalı. Çünkü kendisi kasların yapı taşı ve sindirilirken vücudun daha
fazla enerji harcamasını sağlıyor. Ancak ben karbonhidrat-yağ hepsini keseyim
gece gündüz protein yiyeyim mantığına girmeyin. Kilonuzun 1,5-1,8 katı kadar
(80 kg ise yaklaşık 130-150 gram) protein size yetecektir. Vücut
geliştirmeciler biraz daha arttırabilir. Çok fazla tüketirseniz gut hastalığına
davetiye çıkarabilirsiniz, veya karaciğer ve böbreği aşırı zorlayabilirsiniz.
Bunların hiç birisi olmasa da tuvaletiniz protein açısından çok zengin bir hal
alacaktır. Dolayısıyla aşırı protein yüklemesi israftan öteye
gitmemektedir. İnsan vücudu için en
faydalı (aminoasit emilimi bakımından) proteinler: Yumurta beyazı, hindi / tavuk göğsü, balık, kırmızı
etler, baklagiller ve kuru yemişlerdir.
6. Yağ yakıcı
alalım, rahat rahat veririz kiloları hurafesi
Baştan diyorum, piyasadaki yağ yakıcıların %98'i çöptür.
Çoğunun etkisi placeboya (etkisiz madde) dayalıdır. Onun yerine kullanacağınız
maydanoz-limon-greyfurt karışımı daha çok işe yarayacaktır. O yüzden yağ yakıcı
alıp beslenmenizi düzene sokmazsanız hiçbiri işe yaramaz hatta kilo bile
alabilirsiniz. Beslenmenizi kilo verme amaçlı düzenlerseniz de zaten yağ
yakıcısız kilo verirsiniz. Ha, bir de aranızda internette gördüğü, markasız,
acayip haplardan almaya niyetli olan varsa kesinlikle vazgeçsin, onlar ölüm
tehlikesi bile taşıyabilirler. Alacaksanız en azından bilinen kaliteli bir
markadan alın. Ve bu konuda da mutlaka gerçek antrenör vasıfları taşıyan spor
eğitmeninize danışın.
7. Çok
zayıfım, önüme geleni yiyeyim de kilo alayım hurafesi
Ektomorf vücut tipli (kilo alamayan) insanların genel
kanısıdır. Daha doğrusu onlara verilen tavsiyeler genelde böyledir. Tabii ki de
yanlıştır. Sırf kilo almak için şekerli, zararlı yağlı, hamur işi tarzı şeyler
yerseniz tüm vücudu çelimsiz ama koskoca simit gibi göbeği olan, eski halinize
şükrettirecek saçma bir şekle sokarsınız. Sağlıklı kilo için yukarıda yazdığım
kompleks karbonhidratlardan, sağlıklı yağlardan ve proteinlerden yüklü miktarda
tüketip ağırlık çalışın, kardiyodan bir süre uzak kalın. (DEVAM EDECEK)