8. Çok
kiloluyum, çok az yiyeyim de kilo vereyim hurafesi
Bir önceki hurafenin tam tersi. Toplumumuzda daha sık
rastlanır. Kişide kaloriyi çok fazla azaltıp kilo verme niyeti vardır ama işler
öyle yürümez. İlk birkaç gün vücuttaki su, bir miktarcık yağ ve kas verilir.
İnsanın sağlıklı bir yaşam sürdürebilmesi için günlük alması gereken asgari degerden
daha az kalori alması ve protein, karbonhidrat, vitamin, mineral gibi temel
beslenme unsurlarını aşırı kısması mutlaka bağışıklık sistemini çökertecektir.
Vücudun tüm dinamikleri altüst olacaktır.
Geriye kalan günlerde vücut bu kadar az kalori aldığı için kendini
savunmaya alıp yağları depolar, bağışıklık sistemi zayıflar ve kişi ilk
hastalıkta yatağa düşer. Sonra kişi iyileşmek için eskisi gibi yemeye
başlayınca, ilk halinden daha şişman olur. Doğrusu: Günlük kalorinizi
hesaplayıp ondan 400-500 kalori azını yiyin.
9. Ağırlık
çalışmayayım, boyumun uzaması durur hurafesi
Bu daha çok ergenlik çağındaki yurdumun gençlerinin bir
endişesi. Özellikle haltercilerin kısa boylu olması onları böyle düşünmeye
itiyor. Bu konuyla ilgili detaylı bir yazı yazmıştım. (18/05/2017 tarihli
yazım) Ağırlık çalışmalarının boyu kısaltacağını zannetmek en büyük
yanılgılardandır.
10. Kadınlar
için: Ağırlık çalışmayayım, erkek gibi görünmek istemiyorum hurafesi
Bu yanlışa da değinmeden bırakamadım. Kadınlar arasında böyle bir görüşün olması muhakkak ki
internette / televizyonda gördükleri olimpik vücut geliştirmeci kadınlar.
Onların çok kaslı ve düşük yağlı, erkeği andıran vücutlarını görünce
soğuyorlar. Ancak işin doğrusu şöyle: O gördüğünüz kadınlar o hale gelmek için
erkeklik hormonu olan testosteron takviyesi alıp ona göre profesyonel bir
şekilde beslenme ve antrenmanlarla çalışıyorlar. Ama sıradan, haftada 3 gün
ağırlık çalışıp düzenli beslenen bir kadın sıkı ve dinç olan, iyi görünümlü bir
vücuda sahip olacaktır. O yüzden ağırlıklardan köşe bucak kaçmanıza gerek yok. Gerçek şudur ki kas yapmak çok
ciddi manada sabır ve dirayet istediği
için erkeklerde bile kolay kolay gerçekleşmeyen bir şeydir. Kaslanmak için
kaslanmaya yönelik iyi bir beslenme programını sitematik antreman
programlarıyla desteklemek lazımdır. Bu süreç meşakatli bir süreçtir.
11. Protein tozu
alayım da hemen gelişeyim hurafesi
Her salondan belirli bir zümre tarafından duyulan efsane.
Genelde hevesli ve biraz sabırsız gençlerimiz bu yalanın kurbanı olurlar.
Protein tozu alır almaz Arnold gibi büyüyeceği yanılgısına düşerler. Ama
arkadaşlar, çoğunuzun kastettiği protein tozu olan Whey, peynir altı suyu tozu
temelli bir bileşimdir ve kanınıza hızlı karışması şüphesiz önemli bir şeydir.
Ama unutmayın protein tozu gibi
suplementler tek başına hiçbir fayda sağlamazlar. Almanız gereken protein
miktarında bir açık olmuşsa ek olarak onu tamamlarlar. Yani beslenmenize dikkat
etmediğiniz sürece bu ürünler hiçbir ilerleme sağlamazlar. Ayrıca lütfen kalp büyüttüğü gibi asılsız
iddialara kanmayın, bu ve bunun gibiler supplementdir. Yani ek besindir,
hormonlarla (doping maddeleriyle) karıştırılmamalıdır. En kayda değer tartışmalı
konusu ise içerdiği aspartamdı. Ama artık kaliteli ürünlerde aspartam
bulunmamaktadır. (protein tozlarıyla ilgili yazım hazırlık safhasındadır. Çok
yakında sizinle paylaşacağım.)
12. Bir süre spor/diyet yapayım, istediğim
vücuda ulaşınca bırakırım yanılgısı
Bunu okuduktan sonra bazı arkadaşların morali bozulacak
olsa da gerçekler acıdır arkadaşlar. Hayatta güzel olan her şeyin maalesef bir
bedeli var, en temel kural bu. Eğer iyi bir vücuda sahip olmak istiyorsanız
ömür boyu sağlıklı beslenip antrenmanı ihmal etmemeniz lazım. Aksi takdirde
bırakınca vücut eski haline dönmeye başlayacak. Ayrıca yaş ilerledikçe
metabolizma da yavaşlayacağından bırakmanız hayrınıza olmaz. (DEVAM
EDECEK)