13. Bacakları
çalıştırmaya gerek yok zaten pantolondan görünmüyor yanılgısı
İstisnasız her salonda bulursunuz bunlardan. Bel üstü
herkes tarafından görülüp fark edileceğinden sadece oraya abanırlar, bacaklar
Allah'a emanet giderler. Sonunda da tavuğa benzer vücut elde ederler. Üst taraf
büyük, alt taraf çubuk gibi. Ama şunu da belirtmek gerekir ağır bacak
çalışmaları yapmadan iyi bir kola iyi bir omuz, göğüs ve sırt kaslarına
ulaşamazsınız. Bacak çalışmaları sadece bacağı güçlendirip geliştirmez tüm
vücudun gelişimini tetikler. O zaman bu tavuk bacaklı (üst tarafı gelişmiş alt
tarafı zayıf) ince olan tipler necidirler diye sorarsanız onlar büyük bir
ihtimalle hormon (doping) kullanmışlardır derim. Düzenli bacak antrenmanı yapın arkadaşlar,
tüm vücudu orası taşıyor ve tüm vücuttaki kasların çoğunluğu orada. Ayrıca
bacak çalıştırmak testosteronu ve büyüme hormonunu arttırır.
14. Diyet bisküviler ile zayıflanır
hurafesi
Tamamen pazarlama yalanı. Sırf tadı güzel olsun diye
konulan kanser etkili tatlandırıcılar, düşük lif içeriği ve düşük
kalite karbonhidrat. Bunların yerine yulaf ezmesi ve yoğurt karışımına
biraz meyve ekleyin ve yiyin. Diyet bisküvilere
aldırış etmeyin. Ayrıca hepsi işlenmiş tahıldır; bu da vücudunuz için hiç
sağlıklı değildir.
15. Vücut geliştime yapma bırakınca
kasların sarkar hurafesi
Bu hem yaygın hem de çok sinir bozucu bir şey. Emin olun
bunu herhangi bir sporcuya söylediğinizde o kişi içinden size pek de iyi niyet
beslemiyordur. Olayın doğrusu şu: Sporu bırakınca vücut der ki, madem ben
ağırlık kaldırmıyorum, vücudu zorlamıyorum, bu kaslara boşuna enerji ve kan götürüyorum
o zaman kullanmadığım şeye kendimi neden yoruyorum, eriteyim bari. Böylece
kaslar küçülür ama sarkmaz. Bu hurafeyi savunan arkadaşlara sarkan nedir diye
sorulduğunda çoğunluğu hurafe içinde bir hurafe daha yaşatarak size kas
sarkıyor cevabını vereceklerdir. Kaslar sağlıksız beslenme ve hareketsiz
yaşamdan dolayı ya küçülür (atrofi) ya da iyi beslenme ve antremanla
büyümeye(hipertrofi) maruz kalırlar. Ancak çoğunluk sporu bırakıp diyeti de
bırakınca ve kızartmaları, börekleri tüketince
yağlanma oluşur ve insanlar da kas sarktı zanneder. Zannetmeyin. Asla
sarkmaz.(Protein tozu kullansanız da sarkmaz)
16. Ben bu
resimdeki iri adamlar kadar şişmek
istemiyorum, Fight Club'daki Brad Pitt gibi olsam yeter yanılgısı
Hevesli genç kişimiz salona gider, kayıt sırasında Mr.
Olympia şampiyonlarının resimlerini duvarda görür ve bu cümle ağızdan dökülür.
Merak etmeyin zaten olamazsınız hormon gibi takviyeler alıp deli gibi yemek
yemedikçe. Ayrıca Fight Club'taki Brad Pitt vücudu da ciddi antrenman ister. Öyle 3 ay spor yapıp plajda
gösterilebilecek bir vücut değildir.
17. Çok yoğun
karın çalışayım, mekik çekeyim ki six-packler çıksın hurafesi
Birçok insan için iyi vücut demek six-packleri veya
adonisleri göstermekten ibaret. Bu kas gruplarının vücudu gerçekten estetik
gösterdiği bariz, ancak bunları göstermek için çoğu kişi yanlış çalışıyor.
Arkadaşlar çok klasik bir söz ama çok doğru: "Karın kası spor salonunda
değil mutfakta yapılır". Bu sözden "O zaman mekiği mutfakta
çekelim" anlamını çıkaranlar bir kenara geçsin, diğerlerine sesleniyorum.
Karın kası göstereceksiniz yağ oranınızı belirli bir oranın altına düşürmeniz
lazım, bu yüzden beslenmeye daha çok dikkat etmelisiniz. Yağ düşerse gerisi
kolay, karın kasları genelde diğerlerinden daha kolay kendini belli eder.
Ayrıca yüzlerce mekik çekmeyin, mekik karından çok alt sırt kısmını çalıştırır,
karın kasları barfiks, squat vb temel hareketlerde daha çok çalışır.
18. Biraz
kalçadan yağ vereyim, şu hareketle de göbeğimi eriteyim hurafesi
Arkadaşlar maalesef bölgesel yağ yakımı yoktur. Bu
konuyla da detaylı bir yazı yazmıştım. (29/04/2017 tarihli yazım) Yani
istediğiniz zaman, fazlalık gördüğünüz yerden istediğiniz gibi yağ
yakamazsınız. Yani karın çalışayım karın
bölgemdeki yağlar erisin, basen çalışayım basendeki yağlar erisin diye bir şey
asla yoktur. Nerede en çok yağ topladığınız ve en kolay nereden verdiğiniz
genetiktir. Ama genel olarak önce yüz ve bacaklardan, en zor da göğüs ve
göbeğin en alt kısmından verilir. Siz sadece diyete girin ve vücudunuzu tanıyın
ve de kendinizi gerçek bir antrenöre teslim edin.