CrossFit’i kimler
yapabilir? Bilinmesi gereken ciddi riskleri nelerdir?
CrossFit sakatlığı, sağlık durumunda bir terslik olan ya
da özel durumu olan kişiler için uygun bir egzersiz değildir. Sağlıklı ve yoğun
ve zorlayıcı egzersizlerden keyif alan kişiler ise bu sporu rahatlıkla
uygulayabilirler. Özellikle söylüyorum bu spor herkese göre değildir. Bu sporu
yapmak isteyenler her spor branşında olduğu gibi bu aktivite içinde
doktorlarına danışıp ciddi sağlık kontrollerinden sonra bu spora
başlamalıdırlar. Bu sporda ufak bir
hatanızda, kaslarınıza zarar vermeniz söz konusu. Ağırlık kaldırırken giren kas
kramplarından tutun, ciddi boyutlarda hasar görebilecek boyun tutulmalarına
kadar ilerleyebilen sırt problemleri yaşayabilirsiniz. Bir de, CrossFit'çilerin
çok iyi bildiği ve kendi aralarında "Rhabdo Amca" dedikleri bir durum
daha var ki, gerçekten CrossFit yapan hiç kimse bunun başına gelmesini istemez.
Asık suratlı, CrossFit salonunda çalışan ve bir yandan diyaliz makinesine bağlı
bir palyaço olarak resmedilen bu rabdomiyoliz denilen hastalık, sıradan bir
CrossFit gününde setlerce push-up ve ağırlık hareketinden sonra kasların jel
kıvamına gelmesiyle kendini belli ediyor. Ağırlıklı olarak, aşırı susuz kalan
ve kasları zarar gören atletlerde sıklıkla görülüyor. Ağır bir antrenmandan
sonra fazla zorlanan kaslar su oranını kaybediyor ve kas yapısı tamamen tahrip
oluyor. Bozulan kas hücresinin içindeki myoglobin gibi maddelerin de kana
karışmasıyla akut böbrek yetmezliğine kadar uzanan ciddi sorunlara yol açıyor
(Myoglobin proteinin kanda olması çok tehlikeli ve kısa sürede böbrekleri de
ele geçirebiliyor.). Halsizlik, ağrı ve şişkinlik ilerleyen saatlerde baş
gösterirken işin asıl ciddi tarafı idrar renginin siyaha dönük olması. Yanan
kasların düzelme oranı oldukça düşük ve vücudun normal düzenine geri dönmesi
ise aylar alabiliyor. Oldukça tehlikeli olmasına rağmen, CrossFit eğitmenleri
bu noktada topu egzersizleri yapana atıyor. Bu konuda, sınırın aşıldığını,
plana bağlı kalmadıklarını ve vücutlarını susuz bırakmaları gerektiğini
vurguluyorlar. Kas yanmasının en büyük sebeplerinden biri de; setler arasında
mola verilmemesi. Akıllarda hep aynı soru dönüyor bu tarz riskleri göz önüne
aldığımızda, vücudu bu kadar zorlamaya değiyor mu? Antrenörler gerçekten
çalışanları için doğru programı seçip, çok iyi gözlemleyebiliyorlar mı? Sadece
14 yılını doldurmuş ve son altı senede bu kadar popüler olmuş bir spor
formatının geleceği bu soruların cevaplarıyla şekillenecek.
Crossfit Oyunları
2007 yılından bu yana "The Crossfit Games" adı
altında düzenlenen turnuva, dünyanın en formda insanlarını bir araya getiriyor.
Üç etaptan oluşan turnuvanın ilk bölümü, "Open" adını taşıyor;
dünyanın her yerinden online olarak kayıt yaptırılabiliyor. Geçen yıl,
turnuvaya kayıt yaptıranların sayısı 70 bini bulmuş; toplam 73 ülkeden katılan
yarışmacılar, beş farklı egzersizi tamamlamaya çalışmıştı. İkinci bölüm ise,
"The Regional". Toplam 17 bölgeden 1.500 kadın ve erkek, bu bölümde
canlı olarak yarışıyor. Finalistler, her yıl düzenlenen ve son bölüm olan
"The Games" için, Los Angeles'ın yolunu tutuyor. Bir yıl boyunca
müsabakaya hazırlanan finalistler, egzersizlerin içeriğini ancak etkinlik
sırasında öğrenebiliyor (Anlayacağınız, bu, işin sürprizli bir bölümü.). Her
yıl farklı setler sunuluyor ve en sonunda bu beklenmedik egzersizlerden
sıyrılabilenler, "Yaşayan En Formdaki İnsan" sıfatını elde ediyor. Bu
sporun en başarılı ismi Rich FRONİNG. Futbol için Messi ne demekse, CrossFit
için de FRONİNG o demek.
Crossfit
Egzersizleri
Crossfit egzersizlerinden
bazıları:
Jackie: 1km
kürek çekme egzersizi sonrası seçilen ağırlıkla birlikte 50 tane koparma
hareketi, 30 tane de barfiks hareketinden oluşuyor.
Murph: Program
içeriğinde; zamana karşı 1mil'e denk gelen 1.609km koşuluyor. Daha sonra 100
tane barfiks ve 200 tane şınav çekilip 300 tane de aletsiz çömelme hareketi
yapılıyor. Set tamamlandıktan sonra, 1 mil daha koşuluyor.
Barbara:Egzersiz programı içeriğinde, sırasıyla; 20 tane barfi ks, 30 tane şınav ve 40
tane de mekik çekiliyor. Ardından 50 tane sadece vücut ağırlığını kullanarak
yapılan çömelme hareketinden oluşan toplam beş farklı set devreye giriyor. Her
setin sonunda, sadece üçer dakikalık dinlenme süresi veriliyor.
Cindy: Beş kez
barfiks çektikten sonra, 10 tane şınav çekiliyor. 15 kez çömelme hareketinden
sonra, set tamamlanıyor. Bu arada, sadece 20 dakikanız olduğunu hatırlatalım.
Diane: 21 kez
deadlift yapılıyor. Hiç ara vermeden 21 kez amuda kalkarak, şınav çekiliyor.
Tekrar sayısı önce 15, sonra dokuzla sınırlı. Program, toplam üç setten
oluşuyor.