Amacınız Yağ Yakmaksa…(1)
Reklam
Ümit Karasu

Ümit Karasu

Spor=Sağlık

Amacınız Yağ Yakmaksa…(1)

30 Mayıs 2017 - 15:52

Antrenman Esnasında Nabız Aralıklarının (H.R.T.Z.) önemi

 

Nabız Nasıl Ölçülür? 

Herhangi  bir kardiyo ekipmanınında (koşu bandı, bisiklet,c rosstraining v.s) antreman yapıyorsanız mutlaka o ekipmanın üzerinde nabzınızı ölçecek bir alan vardır. Dışarıda antreman yapıyorsanız nabız ölçümü yapan saatlerden bir tane tedarik edebilirsiniz. Bunların hiç biri mevcut değilse , kalp atışları boyun ve el bileğinden rahatça hissedilebilir. El bileğinden ölçerken, bileğin iç kısmına başparmağımızla hafifçe baskı yapmak, atımları hissetmek için yetecektir. Boyun bilgesinde ölçerken ise, işaret ve baş parmağımızı, boynumuzun her iki yanına ya da tek tarafına koyarak yapabiliriz. Boyun bölgesinden ölçüm yaparken damarlara fazla baskı uygulayarak kan akışına engel olmamaya dikkat edilmelidir. Nabzımızı  6 saniye boyunca sayıp 10 ile çarpabiliriz, ya da tam tersi, 10 saniye sayıp 6 ile çarpabiliriz. Bu bize dakikadaki atım hızını verecektir.

 

Antrenmanlarımızdan maksimum fayda sağlamak için türlü yollara başvuruyoruz. Değişik teknikler, bitmek tükenmek bilmeyen antrenman çeşitleri, yağ yakmak için sonu gelmeyen kardiyolar. Peki antrenmanlarınız esnasında nabız kontrolü yapıp kayıt altına alıyor musunuz? Genel anlamda herhangi bir amaç için spor yapan insanlar nabız sayılarını antrenman ortasında ve sonunda ölçmezler, bu ölçümleri sporu yaşam tarzı haline getirmiş ve konu hakkında araştırma yapan spor severler yaparlar. Egzersiz yaparken nabzını ölçen insanlara anlam verememiş olabilirsiniz, bu yazıyı okuduktan sonra ne kadar önemli olduğunu anlayacaksınız ve sizde dikkat edeceksiniz. Antrenman esnasındaki nabız aralıklarını 4 bölgede inceleyeceğiz. Bu Bölgeler;

 

1. Bölge Yeşil Bölge Faydalı Enerji, Geri Dönüşüm Bölgesi (%60-%70)

2. Bölge Aerobik bölge (%70-%80)

3. Bölge Anaerobik Bölge (%80-%90)

4. Bölge Kırmızı Bölge (%90-%100)

Nabız bölgelerinin hesaplanmasında kullanacağımız formül ise Karvonen formülü. Bu formülü kolaylıkla kullanabilmemiz için öncelikle şu değerlerimizi bilmemiz gerekir. 

1.Maksimum Nabız: 220-YAŞ

2.Dinlenik Nabız: Sabah uyandığımızda, yataktan kalkmadan ölçtüğümüz nabız. Eğer gün içerisinde ölçülecekse 20dk boyunca rahat şekilde uzanılarak, konuşmadan ve hareket etmeden istirahat edilir. Sonrasında nabız ölçülür. Formül : Hedef Nabız Aralığı=(Maksimum Nabız – Dinlenme Nabzı) x Hesaplama Yüzdesi + Dinlenme Nabzı 

Aşağıdaki 4 pencerede hem nabız aralıklarını öğreneceğiz, hem de 25 yaşında birisi için bu nabız aralıklarını hesaplayacağız. 25 Yaşında bir kişinin Maksimum nabzı: 220-25=195 Dinlenik Nabzı: 65 Olsun 

 

1.Bölge

Yeşil Bölge (Faydalı Enerji- Geri Dönüşüm Bölgesi) %60-%70 Hedef Nabız Aralığı=(Maksimum Nabız – Dinlenme Nabzı) x Hesaplama Yüzdesi + Dinlenme Nabzı

%60 İÇİN = ((195-65) x 0,6 )+ 65 = 143

%70 İÇİN =((195-65) x 0,7 )+ 65  = 156

1.Bölge nabız aralığı 25 yaşında birisi için 143-156 Aralığıdır. Bu bölgede antrenman yapmak bize ne kazandırır? Bu nabız aralıkları genel anlamda, ısınma ve soğuma süreçlerinde kullanılır. Bu aralıkta antrenman yapmak aerobik kapasiteyi geliştirir. Bu aralıkta yapılan antrenmanlarında hafif seviyede yağ yakımı da devam etmektedir. (DEVAM EDECEK)

 

YORUMLAR

  • 0 Yorum
Henüz Yorum Eklenmemiştir.İlk yorum yapan siz olun..

Son Yazılar