Barfiks Dosyası…(3)
Reklam
Ümit Karasu

Ümit Karasu

Spor=Sağlık

Barfiks Dosyası…(3)

26 Mayıs 2017 - 16:56 - Güncelleme: 26 Mayıs 2017 - 16:56

BARFİKS ÇEŞİTLERİ

 

1. CHİN-UP

Chin ups barfiks çeşidinde sporcu barı avuç içi kendisine bakacak şekilde tutarak hareketi tamamlamaya çalışır. Böylece biceps kaslarının daha çok kasılması sağlanarak daha kolay bir şekilde hareketin tamamlanması sağlanır. Eğer sporcular dirsek ve bilekleri ile ilgili herhangi bir problem yaşıyorlarsa bu hareketi değil pullups hareketini denemelilerdir.

 

2. PULL- UPS

Pull ups hareketinde barı avuç içleri dışarıda kalacak şekilde tutarak çalışmalarını sürdürür. Böylece chinupsın tam tersi şekilde sırta daha fazla yük binerek sırt kasları daha çok çalışmakta ve kol kasları daha az bu hareketten etkilenmektedir. Barfiks hareketinde bar tutulurken eğer omuz genişliğinde daha geniş bir şekilde bar tutulursa bu sırtın, eğer dar tutulursa bu da kolların, omzun ve göğsün çalışmasını sağlar.

 

3. NEUTRAL GRİP PULL- UP

Neutral grip pullups ise daha çok ileri seviye sporcular tarafından yapılan ve barda ellerin birbirine dönük şekilde tutulması ile gerçekleştirilen bir harekettir.

 
BARFİKS ÇEKMEYE HAZIRLAYICI EGZERSİZLER:

Bariks çekemiyorsanız acele etmeyin, ilk başlarda zorlanaksınız, yapmanız gereken barfiks egzersiz konumu aldıktan sonra kendinizi çekebildiğiniz kadar yukarıya çekmek, bu başlarda çok ufak kıpırdamalar dahi olabilir, kollarınızı geliştirmek için altarnatif egzersizler yapın. Barfiks sayınızı artırmak için ise her hafta bir adet daha fazla barfiks çekmeye çalışın zamanla nasıl geliştiğinizi göreceksiniz. Şuan 5 barfiks çekebiliyorsanız 5 hafta sonunda 10 bariks çekebilecek duruma gelmelisiniz.

 

A. Negatif Odaklı  barfiks: (negative pull-up)

Barfiks sayınızı artırmak ya da barfiks çekebilmenizi sağlayacak bu egzersiz fiziksel ve zihinsel açıdan önemli bir ön hazırlık çalışmasıdır. . Yüksek bir kutunun üzerine çıkın. Ayakta duruyorken bar göğüs hizanızda olmalı. Ayaklarınızı kutudan kaldırarak kendinizi yavaşça (üç-beş saniye sürecek şekilde) indirin.

Kendinizi olabildiğince yavaş şekilde aşağıya indirmeye odaklanın. Aşağıya inmeniz en az 5 saniye sürmelidir. Daha sonra kendinizi tekrar yukarı çekin ve tekrar edin. (DEVAM EDECEK)

YORUMLAR

  • 0 Yorum
Henüz Yorum Eklenmemiştir.İlk yorum yapan siz olun..

Son Yazılar