Barfiks Dosyası…(4)
Reklam
Ümit Karasu

Ümit Karasu

Spor=Sağlık

Barfiks Dosyası…(4)

27 Mayıs 2017 - 23:24 - Güncelleme: 27 Mayıs 2017 - 23:27

B. ZIPLAYARAK BARFİKS: (JUMPİNG PULL-UP)
 

Yukarıdaki hareketin aynısı yapacaksınız. Tek farkı bu sefer daha alçak bir kutunun üzerinde durup, tepe noktasına zıplayarak çıkacak ve oradan kendinizi yavaşça indireceksiniz. İnişiniz yine üç-beş saniye sürmeli. Zamanla güçlendikçe kutunun üstünden değil de yerden güç alarak zıplayıp kendinizi barfiks demirine çekin.

 

C. DİRENÇ BANDLARIYLA BARFİKS:  (BAND-ASSİSTED STRİCT PULL-UP)

Direnç bandını barın tepesine bağladıktan sonra ayaklarınızın altına alın. Dikkat etmeniz gereken şey, bacaklarınızın barfiks çekerken sabit kalmasıdır. Her setin son tekrarlarında yorulmadıysanız, daha az direnç sağlayan bir bant kullanmanız gerekiyor demektir.

 

D. SANDALYELER ARASI ÇEKİŞ (İNVERTED ROWİNG)

İki sandalye arasına uzun bir çubuk yerleştirelerek yapılacağı gibi ekipman mevcutsa bar ya da halka ile de yapılabilir. Burada önemli nokta avuç içleri size bakacak şekilde bar tutulmalı, vücut düz olmalı ve hareket boyunca düz kalmalıdır ve de kollar omuz genişliğinde açılmalıdır.. Sandalye arasına koyduğunuz sağlam sopa veya demire göğsünüzü hizalayarak demirden tutunup sandalyeler arasına uzanın. Ve topuklar sürekli yere temas etmelidir. Vücut yere paralel bir açıya yakın olmalıdır. Tutuğunuz demirden asılark gögsünüzü demire değdirene kadar kendinizi yukarı çekin. Ve yavaşça kollar gergin olana dek kendinizi aşağıya salın.

 

E. YARDIMLI BARFİKS (ASİSTANCED BARFİX)

Yardımlı barfiks, barfiks hareketinin bir başkasının da yardımı ile tamamlanması ile gerçekleşir. Bunu yapabilmek için;

- Bara tutunulmalıdır.

- Sporcuya yardımcı olacak kişi belden ya da bacaklardan sporcuyu yukarı doğru hafifçe itmelidir.

- Bardan inip barfiks hareketi tamamlanırken yardımcı sporcudan elini çekmelidir.

YORUMLAR

  • 0 Yorum
Henüz Yorum Eklenmemiştir.İlk yorum yapan siz olun..

Son Yazılar