Fitness ve Beslenme Hakkında 18 Hurafe…(4)
Ümit Karasu

Ümit Karasu

Spor=Sağlık

Fitness ve Beslenme Hakkında 18 Hurafe…(4)

12 Haziran 2017 - 15:44

13. Bacakları çalıştırmaya gerek yok zaten pantolondan görünmüyor yanılgısı

İstisnasız her salonda bulursunuz bunlardan. Bel üstü herkes tarafından görülüp fark edileceğinden sadece oraya abanırlar, bacaklar Allah'a emanet giderler. Sonunda da tavuğa benzer vücut elde ederler. Üst taraf büyük, alt taraf çubuk gibi. Ama şunu da belirtmek gerekir ağır bacak çalışmaları yapmadan iyi bir kola iyi bir omuz, göğüs ve sırt kaslarına ulaşamazsınız. Bacak çalışmaları sadece bacağı güçlendirip geliştirmez tüm vücudun gelişimini tetikler. O zaman bu tavuk bacaklı (üst tarafı gelişmiş alt tarafı zayıf) ince olan tipler necidirler diye sorarsanız onlar büyük bir ihtimalle hormon (doping) kullanmışlardır derim.  Düzenli bacak antrenmanı yapın arkadaşlar, tüm vücudu orası taşıyor ve tüm vücuttaki kasların çoğunluğu orada. Ayrıca bacak çalıştırmak testosteronu ve büyüme hormonunu arttırır.

 

14. Diyet bisküviler ile zayıflanır hurafesi

Tamamen pazarlama yalanı. Sırf tadı güzel olsun diye konulan kanser etkili tatlandırıcılar, düşük lif içeriği ve düşük kalite karbonhidrat. Bunların yerine yulaf ezmesi ve yoğurt karışımına biraz meyve ekleyin ve yiyin. Diyet bisküvilere aldırış etmeyin. Ayrıca hepsi işlenmiş tahıldır; bu da vücudunuz için hiç sağlıklı değildir.

 

15. Vücut geliştime yapma bırakınca kasların sarkar hurafesi

Bu hem yaygın hem de çok sinir bozucu bir şey. Emin olun bunu herhangi bir sporcuya söylediğinizde o kişi içinden size pek de iyi niyet beslemiyordur. Olayın doğrusu şu: Sporu bırakınca vücut der ki, madem ben ağırlık kaldırmıyorum, vücudu zorlamıyorum, bu kaslara boşuna enerji ve kan götürüyorum o zaman kullanmadığım şeye kendimi neden yoruyorum, eriteyim bari. Böylece kaslar küçülür ama sarkmaz. Bu hurafeyi savunan arkadaşlara sarkan nedir diye sorulduğunda çoğunluğu hurafe içinde bir hurafe daha yaşatarak size kas sarkıyor cevabını vereceklerdir. Kaslar sağlıksız beslenme ve hareketsiz yaşamdan dolayı ya küçülür (atrofi) ya da iyi beslenme ve antremanla büyümeye(hipertrofi) maruz kalırlar. Ancak çoğunluk sporu bırakıp diyeti de bırakınca ve kızartmaları, börekleri tüketince  yağlanma oluşur ve insanlar da kas sarktı zanneder. Zannetmeyin. Asla sarkmaz.(Protein tozu kullansanız da sarkmaz)

 

16. Ben bu resimdeki iri adamlar  kadar şişmek istemiyorum, Fight Club'daki Brad Pitt gibi olsam yeter yanılgısı

Hevesli genç kişimiz salona gider, kayıt sırasında Mr. Olympia şampiyonlarının resimlerini duvarda görür ve bu cümle ağızdan dökülür. Merak etmeyin zaten olamazsınız hormon gibi takviyeler alıp deli gibi yemek yemedikçe.  Ayrıca Fight Club'taki Brad Pitt vücudu da ciddi antrenman ister. Öyle 3 ay spor yapıp plajda gösterilebilecek bir vücut değildir.

 

17. Çok yoğun karın çalışayım, mekik çekeyim ki six-packler çıksın hurafesi

Birçok insan için iyi vücut demek six-packleri veya adonisleri göstermekten ibaret. Bu kas gruplarının vücudu gerçekten estetik gösterdiği bariz, ancak bunları göstermek için çoğu kişi yanlış çalışıyor. Arkadaşlar çok klasik bir söz ama çok doğru: "Karın kası spor salonunda değil mutfakta yapılır". Bu sözden "O zaman mekiği mutfakta çekelim" anlamını çıkaranlar bir kenara geçsin, diğerlerine sesleniyorum. Karın kası göstereceksiniz yağ oranınızı belirli bir oranın altına düşürmeniz lazım, bu yüzden beslenmeye daha çok dikkat etmelisiniz. Yağ düşerse gerisi kolay, karın kasları genelde diğerlerinden daha kolay kendini belli eder. Ayrıca yüzlerce mekik çekmeyin, mekik karından çok alt sırt kısmını çalıştırır, karın kasları barfiks, squat vb temel hareketlerde daha çok çalışır.

 

18. Biraz kalçadan yağ vereyim, şu hareketle de göbeğimi eriteyim hurafesi

Arkadaşlar maalesef bölgesel yağ yakımı yoktur. Bu konuyla da detaylı bir yazı yazmıştım. (29/04/2017 tarihli yazım) Yani istediğiniz zaman, fazlalık gördüğünüz yerden istediğiniz gibi yağ yakamazsınız.  Yani karın çalışayım karın bölgemdeki yağlar erisin, basen çalışayım basendeki yağlar erisin diye bir şey asla yoktur. Nerede en çok yağ topladığınız ve en kolay nereden verdiğiniz genetiktir. Ama genel olarak önce yüz ve bacaklardan, en zor da göğüs ve göbeğin en alt kısmından verilir. Siz sadece diyete girin ve vücudunuzu tanıyın ve de kendinizi gerçek bir antrenöre teslim edin.

 

 

YORUMLAR

  • 0 Yorum
Henüz Yorum Eklenmemiştir.İlk yorum yapan siz olun..

Son Yazılar