Toman yaptığı açıklamada, sporun sağlığa olan
faydalarından bahsetti. Dengeli beslenmenin yanı sıra spor yapmanın çok büyük
faydasının olduğuna vurgu yapan Toman: “Dengeli ve düzgün beslenemeyerek,
fastfood denilen ayaküstü atıştırmalıkları fazla tüketmenin sonucunda kilo
alıyor ve dış görünüşümüz bozuluyor hatta bununla birlikte çeşitli sağlık
sorunları ile karşılaşıyoruz. Özellikle bürolarda masa başında çalışan
kişilerin baş ağrısından sonra en sık karşılaştıkları sorunlar arasında bel
ağrısı geliyor. Bel ağrılarının nedenleri çok çeşitli olmakla birlikte, bu
nedenler arasında en sık görülenler yanlış oturuş-duruş pozisyonları ve aşırı
zorlamadır” şeklinde konuştu.
Toman şunları kaydetti: “İstatistiklere göre bel ağrıları
kadınlarda daha fazla görülüyor. Bu ağrılardan kurtulmak için doktorlar ilaç
tedavisinden ziyade bel egzersizleri önermektedir. Daha öncede bahsettiğimiz
gibi sağlığın birinci kuralını beslenme oluştururken ikinci kuralını egzersiz
oluşturuyor. Bu yazıda bahsedilen bel egzersizleri ile bel ağrılarınızdan
kurtulurken aynı zamanda belinizin incelmesini sağlayabilirsiniz. Bel
bölgesindeki yağlarınızdan kurtulmak için buradaki adımları takip edebilirsiniz
ancak bel ağrısı çekenler için önce doktorunuza danışmanız elbette daha uygun
olacaktır. Aşağıdaki bel egzersizleri evde yapılması kolay olan hareketlerdir
ve… sert bir zemin ile bir çarşaf dışında başka bir şeye ihtiyacınız yoktur.
1. Bel egzersizleri için ilk hareketimizde sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere basın. Ellerinizi öne doğru uzatın ve kürek kemiklerinizin altına kadar yataktan kalkarak, beş saniye boyunca bekleyip, yavaşça geri yatın. Bu hareketi on kere tekrarlayın.
2. Yüz üstü yatarak ellerinizi arkada birleştirin.
Göğsünüzün alt hizasına kadar geriye doğru yataktan kalkın ve bu pozisyonda beş
saniye bekleyerek yavaşça yatın. Bu hareketi on kere tekrarlayın.
3. Yüzüstü yatın, karnınızın altına bir yastık koyun ve
dizinizi bükmeden bacağınızı yataktan bir karış yukarıya kaldırın. Bu
pozisyonda 5 saniye bekleyerek bacağınızı yavaşça indirin ve bunu on kere
tekrarlayın.
4. Yan yatın ve üstteki bacağınızı düz bir şekilde,
dizinizi bükmeden yukarı doğru kaldırarak yana açın ve 5 saniye bekleyip
bacağınızı yavaşça indirin. Bu hareket özellikle bel çevresini çalıştırdığı için,
bel incelmesinde çok etkilidir.
5. Yan yatın ve üstteki bacağınızı öne doğru alın. Altta
kalan bacağınızı yataktan yukarı doğru kaldırın ve 5 saniye bekleyip bacağınızı
yavaşça indirin. Bu hareketi on kere tekrarlayın. Bel egzersizleri arasında çok
fazla ara vermeyin. Yaptığınız hareketlerin verimleri düşecektir.
6. Bu egzersiz bel egzersizleri arasında özellikle bel
ağrısı için çok etkilidir. Bir çarşafı katlayarak ip haline getirin. Sırtüstü
pozisyonda yatın ve ağrının olduğu taraftaki ayağınızın altından geçirin.
Sağlam bacağınızı yataktan kaldırmadan ve dizlerinizi bükmeden çarşafı çekerek
hasta bacağınızın arka kısmını gerdirin. Bu hareketi kendinizi zorlamadan,
yapabildiğiniz kadar yapın.
7. Dizleriniz bükün, sırtüstü yatın ve elinizi bel
çukurunuza koyun. Bel çukurunuzu elinize doğru bastırıp 5 saniye bu pozisyonda
bekleyin ve gevşeyin. Bu hareketi on kere tekrarlayın.
8. Sırtüstü yatın ve dizlerinizi bükün. Bu pozisyonda
kalçanızı yataktan kaldırabildiğiniz kadar kaldırın ve 5 saniye bekleyip, gevşeyin.
Bu hareketi on kere tekrarlayın.
9. Sırt üstü yatın ve karnınızın altına bir yastık koyun.
Bu pozisyonda yatarken kalçalarınızı sıkabildiğiniz kadar sıkarak 5 saniye
bekleyin ve bu hareketi on kere tekrarlayın.
10. Sırtüstü pozisyonda yatarken ellerinizle dizlerinizin
altından geçirin ve dizlerinizi karnınıza doğru çekin. Bel bölgenizi gerdirerek
bu pozisyonda 30 saniye bekleyip gevşeyin.
11. Sırtüstü pozisyonda yatın ve bir bacağınızı yatakta
düz bir şekilde uzatırken diğer bacağınızı dizinizin altından tutarak kendinize
doğru çekin. Yatakta düz kalan bacağınızın ön kısmını gerdirerek bu pozisyonda
30 saniye bekleyin.” (ZEKİ DEMİR)
YORUMLAR