1. Adım: Rakamlarınızı bilin. Kan basıncınız,
kolesterol ve trigliserid düzeyleriniz, iyi kalp sağlığına giden yolda
başlamadan önce bilmeniz gereken en önemli sayılardır. Normal bir kan basıncı
seviyesi 140/85 veya daha düşük, toplam kolesterol seviyeleri 200'den az ve
trigliseridler 150'den az olmalıdır.
2. Adım: Yürümeye başlayın. Haftada birkaç gün
basit 20-30 dakikalık bir yürüyüş, aslında erken ölüm riskini yüzde 50'den
fazla azaltabilir. Fiziksel aktivite aynı zamanda uykuyu geliştirir, stres
azaltır, ruh hali yükseltir, kan basıncını düşürür, kolesterolü geliştirir,
bilişimi geliştirir ve hafıza kaybını önler.
3. Adım: Yüksek sesle gülün. Kahkaha gerçekten de en iyi ilaçtır. Sadece
15 dakikalık kahkaha, kardiyovasküler sağlığımız açısından 30 dakikalık aerobik
egzersize eşdeğerdir. Kahkaha ayrıca kan damarlarının sağlıklı fonksiyonuyla,
ruh halini iyileştiren beyin hormonlarının artışı ve ağrı ve kaygı azalmasıyla
bağlantılıdır.
4. Adım: Belinize odaklanın,
kilonuza değil. Bel
çevrenizdeki yağ miktarı, doğrudan yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol ile
bağlantılı olduğundan diyabetiniz için riskiniz artmış olabilir. Belinizi daha
küçültmek için yapabilecekleriniz kesinlikle doğru yönde atılmış bir adımdır.
5. Adım: İyi bir gece uykusu
alın. Uyku, günlük
rutinlerimizin en değer verilmeyen unsurlarından biridir; ancak sağlıklı yaşam
için hayati önem taşır. Uyku eksikliği kan basıncınızı ve iştahınızı artırır,
strese neden ve metabolizmanızı yavaşlatarak konsantrasyonunuzu azaltır.
YORUMLAR