Değişen havayla birlikte yaşanan yoğun stres, uykusuzluk
ve dengesiz beslenme bağışıklık sistemini direkt olarak zayıflatıyor. Peki,
bağışıklık sisteminiz kışa hazır mı? Kışı hasta olmadan, sağlıklı geçirmek için
bağışıklık sistemini desteklemek şart! Kahramanmaraş Devakent Hastanesi İç
Hastalıkları Uzmanı Uzm. Dr. Bekir Tekelek, bağışıklık sistemini
kuvvetlendirecek 10 öneriyi anlattı.
1- DOĞRU BESLENİN:
Tam tahıllı ürünler, karbonhidrat, protein ve yağı
dengeli tüketin. Sigara, alkol, şekerden uzak durun. Antioksidan alın.
Antioksidanlar hücreye zarar veren maddeleri, serbest radikalleri yakalar ve
yok eder. Soğan, sarımsak, ıspanak, dereotu, maydanoz, turunçgiller, domates,
brokoli antioksidan açısından zengindir. Taze ve mevsiminde sebze meyve yiyin.
2- YETERLİ VE
KALİTELİ UYUYUN:
Kaliteli uyku sağlığımız için en az su içmek kadar
önemlidir. İyi bir uykunun başlıca ölçüsünün kişinin sabah dinç uyanması ve
kendisini gün içinde zinde hissetmesidir. Kalitesiz bir uyku verimi düşürür,
konsantrasyonu bozar, bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olur.
3- HAFTADA EN AZ 3
GÜN AÇIK HAVADA YÜRÜYÜN:
Yoğun trafik ve egzoz dumanından kurtulun ve yeşil
alanlara yürüyüş yapın. Özellikle açık ve temiz havada zaman geçirilmesi sağlam
bir vücut ve güçlü bir bağışıklık sistemi için oldukça yardımcıdır.
4- HAREKETSİZ
KALMAYIN:
Bilgisayar başında ve hareketsiz çok zaman geçirmeyin
5- ANTİBİYOTİK
KULLANMAYIN:
Gereksiz ilaç kullanımından, özellikle gereksiz
antibiyotik kullanımından kaçının.
6- DÜZENLİ
EGZERSİZ YAPIN:
Hastalıktan korunmada ve engellemede egzersizin çok büyük
bir önemi var. Düzenli egzersiz bağışıklık sistemini kuvvetlendiriyor,
virüslerle ve bakterilerle savaşmayı sağlıyor.
7- KENDİNİZİ AŞIRI
DERECEDE YORMAYIN:
Dinlenmek için kendinize zaman tanıyın.
8- STRESTEN UZAK
DURUN YA DA STRESİ YÖNETMEYE ÇALIŞIN:
Stresliyken vücut stresi yok edebilmek için maddeler
üretir ve dengesini şaşırır ve immün sistemde çöküş meydana gelir. Bu nedenle
stres dönemlerinde hepimiz daha sık hasta oluruz. Mesela uçuk çıkar.
9- SOSYAL BAĞLAR KURUN:
Sevdiklerimizle bol vakit geçirin, güçlü sosyal bağlar
kurun
10- POZİTİF
DÜŞÜNÜN:
Pozitif düşünün, olumlu olmak insanı bedenen ve duygusal
olarak rahatlatır. (ZEKİ DEMİR)
YORUMLAR