Toplumumuzda
en yaygın olarak görülen ağrıların başında bel ağrısı gelmektedir. Ülkemizde
yapılan araştırmalara göre her 100 kişiden 80’i bel ağrısı çekiyor ve bu
durumdan oldukça şikayetçi. Ancak bel ağrılarından kurtulmak için kilo kontrolü
ve ufak egzersizlerle kurtulmak mümkün.
İşte o yöntemler:
Fazla kilolara elveda deyin: Bel ağrılarından kurtulmanın en önemli
noktası fazla kilolardan kurtulmak. Her
ne kadar boy, vücut yapısı ve kilo ile bel ağrısı arasında direkt bir ilişki
olmasa da çok şişman ve uzun boylu kişilerde hem ağrı daha fazla ortaya
çıkıyor, hem de devamlılığı artıyor. Fazla kilolardan kurtulamıyorsanız
uzman bir doktora görünmenizde oldukça fayda var.
Dik
oturmaya dikkat edin: Bel ağrılarının en önemli nedenlerinden biri de
oturuş ve duruş pozisyonlarıdır. Yanlış oturuş pozisyonunda eklemler zorlanır,
kaslar ise aşırı basınca maruz kalır ve bununla birlikte bel ağrısı meydana
gelir. Dik oturmaya oldukça özen gösterin.
Bol bol
egzersiz şart: Bel ağrılarını gidermek için hareket oldukça önemlidir.
Masa başı işlerle uğraşan insanların çoğu bel ağrısı ile mücadele etmek zorunda
kalıyor. Egzersiz kaslarınızı ve eklemlerinizi güçleştirir ve dolaşımınızı
arttırır.
Ağır
kaldırmayın: Ağır eşya gibi şeyleri kaldırmaktan sakının. Bel
ağrısının yaydın sebeplerinden biri de ağır kaldırmaktır. Eğer ağır kaldırmak
işiniz ise yardımlaşmaya özen gösterin.
Sigaradan
sakının: Sigara tüm vücuda zarar vermekle birlikte bel ağrısını da
tetikleyen bir unsurdur. Sigarayı bırakmak bel ağrılarını azaltmada oldukça
yararlı bir hareket olacaktır. Eğer sigarayı bırakmakta zorlanıyorsanız,
doktorlara danışabilirsiniz.
Eğilirken
bacakları bükün: Eğer yere eğiliyorsanız beli değil, dizlerinizi
bükün. Bu sayede yük bele değil, bacaklara binmiş olacaktır.
Ayakkabı
tercihi önemli: Özellikle kadınlarda görülen bal ağrılarının
sebebi yüksek topuklu ayakkabı giymekten kaynaklanıyor. Kadınlar, belin
gerginleşmesine ve ağırlık merkezinin kaybolmasına neden olan yüksek topuklu
ayakkabılar giymemeye özen göstermelidir. Eğer yüksek topuklu ayakkabı giymek
zorunda kalıyorsanız yanınızda yedek bir ayakkabı bulundurun.
Doktora
görünün: Eğer bel ağrıları iki veya üç hafta içerisinde geçmiyor ise
mutlaka doktora görünmelisiniz. Bu konuda ne kadar hızlı davranırsanız
sağlığınız açısından doğru bir hamle yapmış olursunuz.
YORUMLAR