Saffron Fitness ekibi olarak en iyi kilo kaybı için 10
etkili egzersizi yaparken hepsini aynı zaman dilimi içinde yapmalısınız. Oruç,
Belli bir hareketin bir süre boyunca tek başına yapılması, vücudun o harekete
gösterdiği tepkimelerin azalmasıdır. Bu sebeple farklı hareketleri denemek,
zayıflamayı tetikleyen en önemli unsurlardandır. Aşağıda verilen hareketler içerisinden,
kendinize uygun hareketi seçerek, zayıflama egzersizleri alıştırmaları yapabilirsiniz.”
STEP AEROBİK: “Zayıflama
egzersizleri arasında en etkili hareketlerden biri olan step aerobik,
vücudunuzun ortalama 1 saat içerisinde 800 kalori harcamasını sağlamaktadır.
Bunun sebebi, hareket hızının değişken olmasıdır. Vücut farklı hareketler
yaparak, sıradanlıktan uzaklaşır ve zayıflama eğilimi yaşar. Bayanların kilodan
yana en çok şikâyet ettikleri bölgeler olan kalça, bacaklar ve merkez bölgedeki
kasları çalıştıran step aerobik, bu bölgelerde yağ yakımına yardımcı olur.”
YOGA: “Vücuttaki
negatif enerjinin atılmasına ve… vücudun rahatlamasına yardımcı olan zayıflama
egzersizleri arasında, yoga da bulunmaktadır. Yoga ile çok fazla kalori yakmayı
beklemeyin. Ancak yine de yoga ile 1 saat içerisinde ortalama 180 kalori
yakabilirsiniz.”
YÜZME: “Yüzme,
vücutta birden fazla bölgenin çalışmasına yardımcı olan bir egzersiz türüdür. 1
Saat içerisinde, yüzerek 800 kalori yakabilirsiniz. Bu sebeple, zayıflamak
isteyenlere yaz aylarında diyetisyenler bol bol yüzme egzersizini önermektedir.”
KÜREK: “Kürek
egzersiz aleti, birçok spor salonunda bulunan hem bayanların hem erkeklerin
kullandığı bir alettir. Bu alet, birçok kası bir arada çalıştırmaktadır. Bu
sebeple de sıklıkla tercih edilir. Kürek ile 1 saatte 700 kalori yakmanız
mümkündür. Kürek hareketinin, denizde veya gölde, kayık ile kürek çekmekten
hiçbir farkı bulunmamaktadır.”
ELİPTİK BİSİKLET:
“Eliptik bisiklet ile zayıflama egzersizleri 1 saat içerisinde ortalama 600
kalori yakmanızı sağlamaktadır. Ancak bu denli kalori yakabilmeniz için, yukarıda
da belirttiğimiz gibi, farklı tempolar ile egzersiz yapmanız gerekir. Eliptik
bisiklet son yıllarda ortaya çıkmış ancak kısa sürede çok kişi tarafından
kullanılmaya başlanmış bir egzersiz aletidir. Bu alet ile egzersiz yapmak ise
çok keyiflidir.”
BİSİKLET: “Zayıflama
egzersizleri arasında uzun yıllar bayanların tercih ettiği bir diğer egzersiz,
bisiklettir. Bisiklet bir saat içerisinde tempoya göre 500 ile 1000 kalori
arasında kalori harcanmasını sağlar. Bisiklet ile egzersiz yaptığınızda, farklı
tempolar ile çalışmanız, vücudunuzun daha fazla kalori yakmasına yardımcı
olmaktadır.”
YÜRÜYÜŞ: “Yürüyüş,
egzersiz hareketleri arasında en basit olanıdır ve en çok tercih edilen hareket
olarak geçmektedir. Yürüyüş sayesinde, günde ortalama değişik tempoda yürüyerek
300 kalori yakmanız mümkündür. Yalnızca yürüyüş yaparak kısa sürede
zayıflayabileceğinizi söylemek yanlış olur. Ancak düzenli yürüyüş ile kilo
verebilirsiniz”
AĞIRLIK ÇALIŞMAK: “Ağırlık
çalışarak 1 saat içerisinde ortalama 500 kalori yakarsınız. Ağırlık çalışmak,
zayıflama egzersizleri arasında en çok tercih edilenidir. Bu hareketi yaparak,
zayıfladığınız dönemlerdeki çelimsiz vücut görünümünü yok ederek, kaslı ve
sağlıklı bir vücuda sahip olabilirsiniz.”
DANS ETMEK: “Zayıflama
egzersizleri arasında belki de en zevkli olan egzersizdir. Dans ederek 1 saat
içerisinde 600 ile 800 arası kalori yakabilirsiniz. Dans etmeyi bilmiyorsanız,
bir dans kursuna giderek hem dans öğrenebilir hem kilo verebilirsiniz.”
KİCKBOX: “Zayıflama
egzersizleri arasında, her bayanın tercih etmediği ancak kalori yakmada oldukça
etkili olan bu hareket, 1 saatte ortalama 600 ile 700 arasında kalori
yakılmasına yardımcı olmaktadır. Kickbox, vücuttaki tüm kasları aynı anda
çalıştıran bir spordur. Bu sebeple vücudunuz hem daha kaslı bir yapıya sahip
olur hem ciddi manada kalori yakabilirsiniz. Kickbox öğrenerek savunma
tekniklerinizi de geliştirebilirsiniz.”
YORUMLAR