Bu nedenle, kişinin gündelik hayatını olumsuz yönde etkileyerek yaşam
kalitesini düşürmesinin yanında, yarattığı işgücü kayıpları nedeniyle bel
ağrıları bugün toplumun ortak sorunu denebilecek noktaya ulaşmış durumda. Ağrıların
kaza, düşme gibi travmalar ya da doğuştan gelen nedenlere bağlı olarak ortaya
çıkabildiğini söyleyen Acıbadem Adana
Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Coşkun Akalın, bununla
birlikte günlük yaşam içinde yapılan yanlış hareketlerin de bel ağrılarına neden
olabildiğine işaret ediyor.
Her hangi bir
yaşta ortaya çıkmasına karşın genellikle 35-55 yaş aralığında daha fazla rastlanan
bel ağrıları, dünyada da en sık görülen ağrılar arasında yer alıyor. Konuyla
ilgili iyi haber ise, alınabilecek tedbirlerle ağrılardan korunarak yaşam
kalitesini yükseltmenin mümkün olabilmesi. Fizik
Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Coşkun Akalın, bel ağrısından koruyacak basit ama etkili önlemleri sıralıyor.
1. Ağır nesneleri kaldırmayın
Genç ve güçlü bile olsanız ağır bir nesnenin yanlış şekilde kaldırılması bele
zarar verebiliyor. Bu nedenle bel ağrısı yaşamak istemiyorsanız mümkün
olduğunca ağır nesneleri kaldırmaktan kaçının. Eğer bunu yapmanız gerekiyorsa,
sırtınızı dik tutun ve belinizi sağa, sola veya öne bükmeyin. Ağır yükleri hem
kaldırırken, hem de taşırken geniş destek yüzeyi sağlamak için bacaklarınızı
birbirinden ayırın ve yükü mümkün olduğunca vücudunuza yakın tutun.
2. Yerden
bir şey alırken bacaklarınızı bükün
Eğer yerden herhangi
bir eşya almanız gerekirse belinizi değil dizlerinizi bükün. Bu sayede yük
bacaklarınıza dağılacağı için beliniz korunacaktır.
3. Uzun
süre ayakta durmayın
Bel ağrılarının artmasına neden olabileceği için işiniz gereği ya da farklı bir
nedenle uzun süre ayakta durmanız gerekiyorsa arada dinlenmeyi ihmal etmeyin.
4. Doğru sandalye seçin
Eğer oturarak çalışıyorsanız sandalyenizin yüksek ve sert ayarlanabilir bir
arkalığı olmasına özen gösterin. Otururken sandalyenin arkalığını ve sırtınızı
desteklemeyi unutmayın. Oturma pozisyonunuzu da her zaman dik olarak ayarlayın.
Bilgisayar kullanıyorsanız ekranın göz
hizasında olmasına dikkat edin. Gerekiyorsa ayaklarınızın altında bir tabure
bulundurun.
5. Ortopedik yatak kullanın
Doğru bir yatak seçmek
de bel ağrısına maruz kalmamak için büyük önem taşıyor. Yatağınız, kaliteli bir
uyku sağlayacağı gibi sabahları bel ağrısı ile uyanmanızı da engelleyecektir. Bu
nedenle yatak satın alırken ortopedik olanları seçmeye özen gösterin.
6. Fazla kilolarınızdan kurtulun
Her ne kadar boy,
vücut yapısı ve kilo ile bel ağrısı arasında direkt bir ilişki olmasa da çok
şişman ve uzun boylu kişilerde hem ağrı daha fazla ortaya çıkıyor, hem de
devamlılığı artıyor. Bu nedenle ağrılardan
korunmak için fazla kiloların verilmesi gerekiyor. Bu sorunu kendi başınıza
çözemiyorsanız bir uzmandan destek alabilirsiniz.
7. Her 2 saatte bir mola verin
Trafikte geçirilen
saatler ya da uzun yolculuklar nedeniyle otomobil kullanmak zorunda kalındığında
bel ağrısına daha sık rastlanıyor. Bunun önüne geçmek için belinizi desteklemeye ve her 2 saatte bir mola vermeye özen
gösterin.
8. Yüksek topuklu ayakkabı tercih etmeyin
Özellikle kadınlarda
bel ağrılarının sebeplerinin başında yüksek topuklu ayakkabı giymek geliyor.
Ağırlık merkezinin kaymasına ve belin gerginleşmesine neden olabileceği için bu
tarz ayakkabıları giymemeye özen gösterin. Tercihiniz yüksek topukluysa da ağrı
duyduğunuzda değiştirmek üzere yanınızda mutlaka daha kısa topuklu ayakkabı
bulundurun.
9. Egzersiz yapın
Bel ağrılarından korunmayı sağlayacak en etkili yöntemlerden biri de egzersiz
yapmak olduğu için mümkün olduğunca hareketli olmaya çalışın. Fiziksel
kondisyonunuza uygun bir egzersiz yöntemi seçerek bunu düzenli hale getirmek
bel kaslarını güçlendirebileceği gibi duruşu da düzeltiyor. Düzenli egzersiz
aynı zamanda kilo vermeye de yardımcı olduğundan bel ağrısına neden olan önemli
etkenlerden biri olan fazla kilonun da önüne geçilmesini sağlıyor.
Tedavide kronikleşmenin engellenmesi
amaçlanıyor
Bel ağrısının
tedavi edilmesi kişiyi daha mutlu bir insan haline getirdiğinden toplumda daha
çok yer almasını sağlayarak yaşam kalitesini de yükseltiyor. Bu nedenle
korunmaya rağmen ortaya çıkan bel ağrılarının tedavisi akut dönemde
semptomları, kronik dönemde ise hastalarda fiziksel fonksiyonları iyileştirmeye
yönelik olarak yapılıyor. Fizik Tedavi
ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Coşkun Akalın, tedavinin amacının ağrının
azalması, nükslerin ve kronikleşmenin engellenmesi, fonksiyonel kapasitenin
arttırılması ile beraber erken işe dönüşün sağlanması olarak özetliyor.
YORUMLAR