Örneğin soğuk havaya uzun süre maruz kalmak vücut
ısısının düşmesine sebep olabilirken; aşırı rüzgarlı hava da vücudu çevreleyen
koruyucu ısı tabakasını uzaklaştırabiliyor. Düşen ısının etkisiyle damarlar
daralınca kan akımında azalma oluyor. Kalbe giden oksijen miktarı azalınca kalp
daha fazla kan pompalamaya çalışıyor; kalp hızı artıyor ve kan basıncı
yükseliyor. Dolayısıyla kalp
krizi ve inme tetiklenebiliyor. Bu nedenle kış mevsiminde kalbimizi korumak
yaşamsal öneme sahip. Acıbadem International Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı
Doç. Dr. Güliz Erdem kış aylarında kalp sağlığınız için almanız
gereken önlemleri anlattı, önemli önerilerde bulundu.
1.Vücudunuzun uyarılarını dikkate alın
Kendinizi dinlemeyi öğrenin, vücudunuzun
gönderdiği göğüs ağrısı, nefes darlığı ve çarpıntı gibi uyarıları görmezden gelmeyin.
Örneğin göğüs ağrınız varsa, geçer diye beklemeyin; en yakın acil servise
gece-gündüz fark etmeden başvurun. Çünkü kalp krizinde zaman yaşamsal önem
taşıyor.
2. Kat kat giyinin
Soğuktan korunmak için tek bir kalın kıyafet
yerine, kat kat giyinmeye özen gösterin. Çünkü bu şekilde giyinmek, bir çeşit yalıtım
görevi gören, fazladan bir hava tabakası oluşturuyor. Böylece vücut ısısının
daha iyi korunmasını sağlıyor. Başımız vücut ısısının kaybedildiği başlıca
bölgelerden biri, dolayısıyla sokağa çıkarken şapka takmayı ihmal etmeyin.
Özellikle donmaya daha duyarlı olan kulaklarınızı ve çabuk ısı kaybeden
ellerinizi koruyacak şekilde giyinmeyi unutmayın.
3. İlaçlarınızı
düzenli kullanın
“Kalp hastalığınız varsa, ilaçlarınızı
düzenli kullanmayı ihmal etmeyin.” uyarısında bulunan Kardiyoloji Uzmanı Doç.
Dr. Güliz Erdem bunun nedenini ise şöyle açıklıyor: “Kış aylarında sadece soğuk
havanın varlığı değil, fiziksel aktivitede azalma ve kilo alımı da, kan
basıncının yükselmesine sebep oluyor. Bu nedenle özellikle hipertansiyon
sorununuz varsa kış aylarında kan basıncınızı düzenli olarak ölçmeyi alışkanlık
haline getirin. Unutmayın ki kan basıncınızın yükseldiğini hissetmemeniz,
normal seviyede olduğu anlamına gelmiyor. Kan basıncınızda değişiklik varsa, doktorunuzla
görüşmeden ilaçlarınızı kesinlikle değiştirmeyin.”
4.Egzersizlere
devam
Soğuk havadan korunmak gerekiyor. Ancak
havanın soğuk olması egzersizi, en azından yürüyüşü bırakmanız için bir gerekçe
olmamalı. Sıkı giyinerek, buz ve sert rüzgar olmadığı zamanlarda egzersizlere
devam! Bunun için haftada 5 gün, 30 dakika boyunca kalp hızınızın arttığı, daha
hızlı nefes aldığınız, ancak konuşmayı sürdürebildiğiniz ağırlıkta egzersiz
yeterli olacaktır. Egzersiz yapamıyorsanız, aynı koşullarda yürüyüş de etkili
olacaktır. Eğer dışarı çıkamıyorsanız, ev içinde de olsanız, hareketsiz
kalmayın. Uzun süre oturmaktan kaçınarak, en az saatte bir hareket etmeye
çalışın.
5. Hastalıklardan korunun
Kardiyoloji
Uzmanı Doç. Dr. Güliz Erdem kış
aylarında kalp hastalıklarının alevlenmesinin bir sebebinin de grip ve zatürre
gibi solunum yolu enfeksiyonlarının artması olduğuna dikkat çekerek sözlerine
şöyle devam ediyor: “Örneğin grip olduğunuzda vücudunuza fazladan bir stres
yükleniyor. Ateşinizin artması kalbinizin daha hızlı çalışması ve daha fazla
oksijene ihtiyaç duymasına sebep oluyor. Aynı zamanda grip nedeniyle vücuttaki
sıvı miktarının azalması sonucu kan basıncının düşmesi nedeniyle kalbin oksijen
kaynağı azalıyor. Bu nedenlerden dolayı var olan kalp yetmezliğini
alevlendirebiliyor. Unutmayın ki, vücudumuz bir bütündür. Bir yerdeki hastalık
diğerlerini de etkileyebiliyor.
6. Sebze ve meyve tüketmeniz şart
Hastalıklarla savaşmada vitamin, mineral ve
liften zengin özellikleriyle bağışıklık sistemimizi destekleyen, özellikle taze
olmasına dikkat edeceğiniz kış sebze ve meyvelerini sofranızdan eksik etmeyin.
Günde en az 4-5 kez meyve ve sebze, sağlıklı yaşamı sürdürmenize destek
olacaktır. Yemeklerde mümkün olduğunca
az tuz kullanmayı alışkanlık haline getirin. Tahıl tüketiminde, liften zengin
olan tam tahılı tercih edin. Haftada 2 gün balık yemeye özen gösterin.
Besinlerde doymuş ve trans yağ kullanmayın ve şekerden de mümkün olduğunca uzak
durun.
7. Depresyona savaş açın
Kış aylarında farklı nedenlerle depresyona
eğilim artıyor. Kortizol gibi stres hormonlarının artışı kalp krizi ve hipertansiyon gibi kalp
hastalıklarının da alevlenmesine sebep oluyor. Stres sebebini bulmak, gerekiyorsa tedavi için doktorunuza başvurmak, sorunu
erken çözmenize yardımcı olacaktır. Aileleriniz ve arkadaşlarınızla
görüşmek, dışarı çıkamıyorsanız komşularınızı ziyaret etmek de kendinizi iyi
hissetmemizi sağlayacaktır.
8. D
vitamini eksikliğine dikkat!
Son yıllarda,
birçok çalışmada D vitamini eksikliğinin kalp yetmezliği ve inme gibi kalp
damar hastalıklarında da risk faktörü olduğuna dair sonuçlar izleniyor. Kardiyoloji
Uzmanı Doç. Dr. Güliz Erdem D vitamini almanın en etkili yolunun ise güneş
ışığı olduğunu belirterek şu bilgileri veriyor: “Ancak kış aylarında, güneş
ışınlarının dünya atmosferine girdiği açının fazla olması nedeniyle atmosfer
büyük ölçüde, D vitamini sentezi için gereken UVB ışınını engelliyor. Bu
nedenle yeterli güneş ışığı alamadığınız zaman D vitamini takviyeleri
kullanmamız gerekebiliyor. Bunun için öncelikle doktorunuza danışarak D
vitamini düzeyinizi ölçtürmeniz gerekiyor.”
YORUMLAR