İdeal kiloyu nasıl
hesaplıyoruz?
İdeal kilo BKİ ( Beden Kitle Endeksi) ile hesaplarız…
18.5-25 Aralığı; normal kiloları temsil eder. 18.5’un altı
ise aşırı zayıf kabul edilir. Örneğin boyunuz 1.72 ve kilonuz 50; bu durumda
BKİ; 17 çıkmaktadır. Olmanız gereken minimum kilo 55.
Metabolizmanız
genellikle çok hızlıdır. Siz çok yiyorsunuz ama kilo alamıyorsunuz. Peki, nasıl
kilo alacağız:
1. Öncelikle
bu durumun bir takım tahlillerle incelenmesi gerekir. Örn; tiroidiniz mi fazla
çalışıyor, şekeriniz mi var veya vitamin eksikliği mi?
2. Aşırı
egzersiz mi yapıyorsunuz veya ailenizdeki bütün bireylerde çok mu zayıf?
3. Evet,
bu tahliller iyi çıktı ve genetik yatkınlığınız yok ve aşırı egzersiz de
yapmazsınız. Çok yiyorsunuz, buna rağmen
kilo alamıyorsunuz. O zaman bir beslenme uzmanı ile görüşüp, beslenme
durumunuzu analiz etmeniz gerekir.
4. Zayıf
bir insan için kilo almak çok zordur. Ancak hep söylediğimiz gibi dünyanın sonu
değil, bırakın birkaç kilo zayıf olun. Yaş ilerledikçe kilo almaya başlarsınız.
Asıl istenmeyen durum ileride aşırı kilolu biri haline gelmeniz.
5. Beslenme
günlüğü tutun. Bu günlüğe göre, diyetisyeninizle belirleyeceğiniz, eksik, tek
veya bir iki çeşit besin öğesi ile beslendiğinizi görebilirsiniz. Bu sonuçları
maddeler halinde belirleyin.
6. Yeni
ve sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturup bunu takip etmeye çalışın. Unutmayın
siz eskiden de çok yiyor olabilirsiniz, ama protein, vitamin ve mineralden gibi
öğelerden fakir beslendiğiniz için de kilo alamıyor olabilirsiniz.
7. Haftalık
takiplerde bu yeni sağlıklı beslenme düzenini ne kadar uygulayabildiğinizi
diyetisyeninizle birlikte sorgulayın.
8. Kilo
almak için tamamen hareketsiz kalmak da hep pilav makarna ve kızartmalarla
beslenmek de yanlış. Sağlıklı beslenmeyi hedef alın.
9. Vücudunuz
zamanla ideal kilolarına ulaşacaktır.
· Sık sık beslenin.
· Günlük almanız gereken kaloriye sadece 500 kal
eklemeniz yeterli olacaktır. 500 kaloriyi; bir sandviç ve 2 bardak ayran
karşılar.
· En az 6 öğün yapın, çünkü muhtemelen mide
hacminiz küçüktür ve uzun süre aç kalsanız da koca bir öğün tüketemeyecek,
çabuk doyacaksınız. O nedenle öğün
aralarında da beslenin.
· Hacimde küçük, kalori içeriği yüksek yiyecekler
tüketin; böylece sizi uzun süre tok tutmaz, midenizde çok yer kaplamaz, ancak
çok kalori sağlarlar; örn; kuruyemişler, 1 avuç yediğinizde, 300 kal sağlayabilir
ve diğer öğüne de yemek yemenize engel olmaz.
· Günlük beslenmenizde; yeterli protein, süt,
yoğurt, meyve sebzeye yer verin.
Örneğin; tek protein diyetleri veya tek karbonhidrat diyetleri, gibi tek
tip beslenme vücudunuza zarar verebilir.
· Tatlılar, hem çok enerji verecek hem de çabuk
acıktıracaktır. Ancak bunları da sağlıklı olan yani sütlü tatlılardan
tüketmelisiniz. Üzerine dövülmüş fındık, ceviz ekleyerek içerdiği kaloriyi
artırabilirsiniz
· Spora başlayın. Evet yanlış duymadınız. Herkes
ye-yat taktiği uygulamanızı söyledi şimdiye dek. Ancak egzersiz yapmak,
iştahınızı artıracaktır. Ayrıca kilo alırken tek bir bölgeden yağlanmanıza
engel olacaktır.
· Ağırlık egzersizleri de hoşunuza gidecek ve size
çok fazla kalori harcatmayacaktır.
· Uzun süreli yürüyüşler, size yağ yaktıracaktır.
Kısa sürede tutmaya çalışmalısınız.
· İştah açıcı vitaminler, kalori veya protein
içeren takviyelerden hekime danışmadan tüketmemelisiniz. Bilinçsiz kullanım
böbrek ve karaciğere ağır hasarlar verebilir.
YORUMLAR