Hepimizin yaptığı en büyük hatalardan biri de yediğimiz küçük
şeylerin kalorisinin de küçük olduğunu sanmamız. Örneğin “küçük bir hamburgerde
kaç kalori var ki” diye başlayan kaçamaklar ilerde size kilo, yağ olarak döndüğünde
büyük sorunlara yol açabiliyor. Peki ne yapmak gerekiyor? Yediğiniz yiyeceğe
göre enerji harcamaya ne dersiniz? Diyetisyen Emre Uzun, yediğinize göre ne
yapmanız gerektiğini sizin için anlatıyor. Bakalım bugün size hangi aktivite
kalıyor?
Masum görünen
kaloriler
Tüm karşı koymalarınıza rağmen sonunda mağlup düştünüz ve
küçük bir hamburgerin cezbedici ağına
takıldınız. Aldığınız kalori miktarını merak ediyor musunuz? Tam 280 kalori.
Peki ne olacak? Yedikleriniz için pişmanlık duygunuz geçtiyse bu durumdan
kurtulmak için tam 1 saat 11 dakika bahçeyle uğraşabilirsiniz. Sevdiğiniz
çiçekleri ekebilir, belki organik sebze ve meyve bile yetiştirebilirsiniz.
Patates sevenlerdenseniz ve “sade kumpirde ne kadar kalori olacak?” diyorsanız
350 kalori almışsınız demektir. Fakat üzülmeyin. Aldığınız kaloriyi oturarak
yakmak yerine 60 dakika yani 1 saat boyunca yüzerek hem kilolardan hem de
vicdan azabınızdan kurtulabilirsiniz.
Beyaz et özellikle diyet yaparken en çok tercih
edilenlerden olsa da soslu tavuk için aynı şeyi söylemek çok mümkün olmuyor.
Özellikle kızartılmış tavuk kanatlarının kalorisi 700’e kadar çıkabiliyor. Eğer
öğününüzde soslu tavuk tükettiyseniz size kalan 3 saat 41 dakika boyunca
köpeğinizi gezdirmek olacaktır. Peki ya şarap keyfiyle yenilen pizza. Böyle bir
dost muhabbetine siz de “hayır” diyemiyorsanız. Bir kadeh beyaz şaraptan 160
kalori, orta boy bir pizzadan ise yaklaşık 970 kalori alacaksınız demektir. Bu
yediklerinizi ise 2 saat 49 dakika yüzerek ve 42 dakika bahçede uğraşabilirsiniz.
Böylece bir nebze de olsa aldığınız kalorileri yakabilirsiniz.
Koşarak yakın!
Sadece spor yaparak kilo vermek isterseniz koşmak en iyi
egzersizlerden biridir. Yediğiniz yiyeceğe göre koşunuzu planlayabilirsiniz.
Örneğin
küçük boy bir patates kızartması yediğinizde 5.97
kilometre koşmanız gerekiyor.
Bir kutu kola içtiğinizde 1.87 kilometre, bir dürüm
yediğinizde 11.99 kilometre
küçük boy bir hamburger yediğinizde 4.05 kilometre
koşmalısınız.
çikolata yediğinizde ise 3.54 kilometre koşmalısınız.
Masum içeceklerden biri olan kahveyi içtiğinde ise 0.42 kilometre koşmanız
yeterli olacaktır.
YORUMLAR