Sağlıklı
beslenmeyi bırakmak yerine, zaman zaman programı değiştirerek renklendirmek
veya sporu gün içine yaymak gibi küçük taktiklerle alınan bu kararları yıl
boyunca uygulamak mümkün olabiliyor. Memorial Şişli Hastanesi Dahiliye
Bölümü’nden Uz. Dr. Özgür Mollaoğlu, sağlıklı bir yıl için dikkat edilmesi
gerekenler hakkında bilgi verdi.
1) Aynı saatte yatıp aynı saatte kalkın
Kaliteli bir
uyku bağışıklık sistemini güçlendireceği gibi, genç ve zinde bir görünüm de
sağlamaktadır. 7-8 saatlik kaliteli bir
uyku hafıza ve beyin sağlığı içinde gereklidir. Uyku rutini oluşturmak ve
vücudun daha kolay uykuya dalması için her gün aynı saatte yatıp aynı saatte
kalkmaya özen gösterilmelidir. Uyku sorunu yaşayanlar; televizyon, telefon gibi
elektronik aletleri yatak odasından çıkarmalı, kafein gibi uyku kaçıran
uyaranlardan uzak durmalı, gün içinde
şekerleme denilen kısa uykuları azaltmalı veya uyku öncesi germe egzersizleri yapmalıdır.
2) İşlenmiş gıdalardan uzak durun
Sağlıklı bir
yaşam için beslenme düzeni çok önemlidir. Diyet kavramı akılda, belli bir
zamana kadar devam ettirilen beslenme şeklini canlandırdığı için yeni yılın ilk
günü alınan diyet kararı genellikle uzun süreli olmamaktadır. Bunun yerine
sağlıklı beslenme şeklini benimsemek, daha uzun soluklu sonuçlar doğuracaktır.
Mevsim meyve ve sebzeleri, tam tahıllı ve lifli gıdalar beslenme düzeninde ön
plana çıkarılmadır. Yağlı gıdalar ve yağlı etlerden mümkün oldukça uzak durulmalı,
salam, sosis gibi işlenmiş gıdaların kansere yol açabileceği unutulmamalıdır.
3) Su içemiyorsanız meyvelerle
tatlandırın
Hücre içinde
gerçekleşen bütün hayati metabolik olaylar ve vücudun bütün fonksiyonları
yeterli miktarda suyun içilmesi ile sağlanmaktadır. 8-9 bardak ya da 1-2 litre
su tüketmek günlük su ihtiyacını karşılarken, aynı zamanda ciltte parlaklık
sağlar, hazımsızlık, baş ağrısı ve unutkanlığa da iyi gelir. Suyun tadını
sevmeyenler ya da mide bulantısı yaşayanlar; suyun içine dilimlenmiş elma,
portakal, mandalina gibi mevsim meyveleri veya havuç, kereviz sapı gibi
sebzeler koyarak tatlandırabilirler.
4) Haftada 150 dakika yürüyüş yapın
Günlük
egzersizler için kapalı salonlar yerine veya kış ayrımı yapmaksızın açık hava
tercih edilebilir. Baş, göğüs ve kulak bölgeleri korunarak uygun kıyafetlerle
spor yapılmalıdır. Haftada 150 dakika
tempolu yürüyüş yapmak, kilo kontrolü sağlayarak sağlıklı bir görünüme
kavuşulmasını sağlarken; oksijen kapasitesinin artmasına, tansiyon kontrolüne,
kalp atım hızının düşmesine ve stres atılmasına yardımcı olmaktadır. Genç yaşlarda
yapılan ağır sporların ilerleyen yaşlarda bırakılmasının aşırı kilo alımına
neden olabileceği unutulmamalıdır. Spordan sıkılıp bıkkınlık hissini yaşamamak
için egzersizleri gün içine yaymak faydalı olabilir. Asansör yerine merdivenleri
kullanmak, işlerindeki molalarda küçük yürüyüşler ya da germe egzersizleri yapmak,
yakın mesafelere yürüyerek gitmek sporu gün içine yaymak için
uygulanabilir.
5) Sağlık kontrollerini ihmal etmeyin
Düzenli
sağlık kontrolleri ile belirti vermeyen hastalıklar belirlenip önlem
alınabilir. Özellikle kilolu bireyler ve hareketsiz bir yaşam sürenler, ilerde
diyabet olma riskine karşı kendilerinde insülin direnci olup olmadığına
baktırmalıdır. Sürekli halsizlik ve yorgunluk hissedenler tiroit kontrollerini
ihmal etmemelidir. Birçok hastalık erken tanı ile vücutta herhangi bir organ
hasarı oluşmadan tedavi edilebilmektedir.
6) Tadınız tuzunuz kaçmasın
Günlük şeker
ve tuz tüketiminin kontrol altında tutulması, sağlıklı bir yaşam için çok önemlidir.
Kan şekerini hızla yükselten ve hızla düşüren saf şeker ve şekerli besinler
yerine; tahıllı ekmek, bulgur gibi lifli besinlerin tüketilmesine özen
gösterilmelidir. Besinlerin içinde tuz olduğu unutulmamalı, günlük tuz tüketimi
sınırlandırılmalıdır.
7) Sevdiğiniz insanlarla zaman geçirin
Stres
hormonları bağışıklık sistemine zarar verir. Genç ve sağlıklı kalmak için aile ile
ya da sevilen kişilerle daha fazla zaman geçirilmelidir. Müzik dinlemek,
yürüyüş, masaj ve yoga da stresle mücadelede etkili tercihlerdir.
8) Sigara ve alkolden uzak durun
Sigara ve
alkol kullanılmamalıdır. Bırakmak için gerekirse yardım alınmalıdır. İçeriğinde
farklı zararlı maddeler bulunan sigara, vücuttaki tüm sistemleri etkileyerek
ölümcül hastalıklara neden olurken, cilt ve vücut yaşlanmasının en önemli
nedenlerinden biridir.
9) Güneşten doğru faydalanın
D vitamini
kaynağı olan güneşten doğru faydalanmak gerekir. Güneşli günlerde sabah ve akşamüzeri
saatlerinde zamana dikkat ederek güneşlenmek bağışıklık sistemini
güçlendirmektedir. Ancak uygun olmayan saatlerde uzun saatler güneşe maruz
kalmak, cilt kanserine neden olabileceği gibi cildin erken yaşlanmasına da yol
açmaktadır.
10) Aşılarınızı aksatmayın
Sağlıklı bir yaşam için enfksiyon kontrolü çok önemlidir. Enfeksiyonlarına karşı grip ve zatürre aşısı oldukça etkili bir önlemdir. Daha önce zatürre geçirenler, bağışıklık sistemini etkileyecek ilaç kullananlarla birlikte karaciğer, böbrek, kalp ve akciğer hastaları, 65 yaş üzerindeki kişilerin zatürre aşısı olması gerekmektedir. Hepatit B, tetanoz ve rahim ağzı kanserlerine karşı HPV aşısı da yetişkinlerin aşı takviminde olmalıdır.
YORUMLAR