Uygulayacağınız birkaç basit yöntemle yaz boyu serin
kalabilirsiniz.Nasıl mı? Kadın Hastalıkları Doğum ve Tüp Bebek Uzmanı Op. Dr.
Betül Görgen’e kulak verelim:
GÖLGEDEYKEN BİLE
GÜNEŞ KORUYUCU KULLANIN
“Gebelik ısıya
karşı daha az toleranslı olmanıza neden olur.Çünkü gebelikte değişen hormonlara bağlı olarak vücut ısısı
normalden biraz daha yüksektir.Bu da ısıya daha tahammülsüz olmanıza neden
olur.
Gebelik süresince güneşe maruz kalma konusunda aşırı
dikkatli olmak gerekir.Çünkü güneş vücut ısısında aşırı artışa ve sıvı kaybına
yol açabilir.Bu nedenle gölgedeyken bile güneş koruyucu kullanmalısınız.UV
ışınları “cholasma” denen gebelik
maskesi oluşumuna, yüzünüzde ve kollarınızda gebelik boyunca devam edebilen
koyu renkli lekelerin ortaya çıkmasına
neden olur.
YÜRÜYÜŞE ÇIKIN
Yürüme her yaştan ve her kondisyondan anne adayının
yapabileceği türden bir egzersizdir.Tek ihtiyacınız olan uygun bir ayakkabı ve
su şişesi.
Düzenli yürüyüşler direncinizi ve gücünüzü artırır.Bunun
için doktorunuzun öngördüğü bir risk yoksa yürüyüş programına günde 15 dakika
ile başlayıp, haftada yüzde 5-15 kadar bu süreyi artırabilirsiniz.Yürüyüşe
başlamadan önce ve sonra 5 dakika kadar ısınma ve soğuma süresi eklemekte
faydalıdır.Gebeliğin son 3 ayına gelindiğinde günde 45 dakika yürüyüş
yapılabilir.
Yürüyüş için ya sabahın erken saatleri ya da akşam
saatleri tercih edilmelidir.
SU JİMNASTİĞİ
YAPIN
Su içinde yapılan egzersizler özellikle anne adayları
için çok uygundur.Çünkü eklemlere daha az yük biner.
Suda egzersiz yaparken karın kaslarınız uzar ve
güçlenir.Çünkü dengenizi korumaya çalışırlar.Ayrıca suyun kaldırma kuvveti
hareketleri kolaylaştırır ve daha rahat yapabilmenizi sağlar.Sudaki egzersiz
sonrası adeta masaj yapılmış kadar rahatlarsınız.
Ancak suda terleme hissi olmasa da sıvı kaybı
olabileceğini akılda tutmak gerekir.Büyük bir şapka,güneş koruyucu krem,bir
şişe su ve uygun deniz ayakkabıları ile su egzersizine hazırsınız.Su seviyesi
göğüs hizasını geçmemeli,herbir hareket 20 kez tekrar edilip aralarda dinlenme
yapılmalıdır.
UYGUN GİYSİLER
TERCİH EDİN
Havuz veya deniz için hem göğüsleri hem de karın
bölgenizi destekleyen mayo ya da bikinileri tercih edin.
Günlük giysilerde
ise pamuklu kumaşlar ve açık renkler tercih edilmelidir.Kıyafetler bol
olmalıdır.
Ayrıca uygun ayakkabı da çok önemlidir.Mümkünse yarım
numara büyük ayakkabı almak ileriki dönemlerde daha rahat etmenizi sağlar.
FIRIN
YEMEKLERİNDEN UZAK DURUN
Özellikle artan ısı ve gittikçe büyüyen karnınız
sayesinde serinlik hissi gittikçe uzaklaşır.Bu nedenle fırın yemeklerinden uzak
durun ve farklı tatları deneyin.
Fırın ya da ocak gerektirmeyen besleyici öğünler çok daha
faydalı olacaktır.Söğüş etli salatalar,taze meyvelerle yapılan yoğurt
karışımları ve sütle hazırlanan tahıllı gevrekler hem serin tutar hem de besler.
Değişik meyvelerle
yapılan taze karışımlar hem serinletici hem de susuzluk gidericidir.
Asla ara öğünleri atlamayın.Özellikle spor öncesi ve
sonrası sıvı ihtiyacını da karşılayacak atıştırmalıklar hazırlayın.
DİNLENMEYE ZAMAN
AYIRIN
Yüksek ısı ve nem bacaklarınızda,bileklerde ve ayaklarda
şişmeye neden olur.Gebelikte dokularda su tutulmasına bağlı ödem,sıcak ve
nem sayesinde çok daha fazladır.Bu
nedenle gün içinde mutlaka 30-60 dakika istirahat edin ve ayaklarınızı yukarıda
tutun.Uyurken de bacaklarınızı yukarda tutacak ve destek olacak şekilde bir yastık kullanabilirsiniz.
Ellerde şişme ve
uyuşukluk yaz gebeliklerinde sıklıkla
görülür.Bu nedenle takıları çıkarmak yerinde olacaktır.
TATİLE ÇIKIN
Aklınızda yapılacak birçok iş,haftalardır alışveriş
yapmanıza rağmen hala bebeğinizin pek çok eksiği olsa da lütfen eşinizle
beraber hoş zaman geçireceğiniz ve başbaşa kalabileceğiniz bir tatil programı
yapın.Büyük gün gelmeden çıkacağınız bu tatil hem ilişkinizin güçlenmesini hem
de rahatlayıp sakinleşmenizi
sağlayacaktır.Birlikte zaman geçirin ve
beraber olmanın tadını çıkartın.”
SIVI KAYBI VE
SICAKTA BAYGINLIK DURUMUNDA;
Önlem: Günde en az 8 bardak su için.Çok sıcak ve çok
terliyorsanız gölgede kalın.
Tehlike işaretleri: Yorgunluk, baş dönmesi,bulantı,kusma
ve kasılmalar.
Ne yapmalı? Bol sıvı takviyesi,gölgede
istirahat.Semptomlar devam ederse doktora başvurun.
BÖCEK ISIRMALARI;
Önlem:Gebelerde güvenli maksimum konsantrasyonda yüzde 10
Deet böcek kovucu kullanın.
Tehlike
işaretleri:Başdönmesi,titreme,halsizlik,ateş,başağrısı,ödem oluşumu ve kırmızı
lekeler.
Ne yapmalı? Benadryl veya Caladryl losyon kaşıntıya iyi
gelecektir.Lokal enfeksiyonu önlemek içim hidrojen peroksit
kullanılabilir.Belirtiler geçmezse doktorunuza başvurun.
DÜŞME VE BEL
BÖLGESİNDE TRAVMA
Önlem:Tenis,voleybol,futbol,dalma,sörf ve at binmekten
kaçınmalı.
Tehlike işaretleri:Kasılmalar,vajinal kanama,su gelmesi.
Ne yapmalı? Acil servise veya doktorunuza başvurun.
YORUMLAR