Gülen Mavi
Canlı, “Yılbaşı sofrasında fazla yemek yiyebilmek için gün içerisinde öğün
atlamak, fazla besin tüketiminden sonra gazlı içecek veya maden suyu içerek
hazımsızlığın önlenebileceğini düşünmek, yapılan yanlış davranışlardan sadece
birkaçıdır” diyerek, temel kuralın azar azar ve sık yemek olduğunun altını
çizdi.
Yılbaşı veya
diğer özel günler için düzenlenen yemeğe, zeytinyağlılar gibi hafif
yiyeceklerle başlanması ve yarım porsiyon yiyerek sürdürülmeli gerektiğini
anımsatan Gülen Mavi Canlı, şöyle devam etti:
“Meze olarak
yağ oranı düşük olan haydari, acılı ezme, yaprak sarma veya biber dolma,
barbunya veya fasulye pilaki, patlıcan ezme gibi mezeler tercih edilmelidir. Vitamin,
mineral ve posa içeriği yüksek besinlere sofrada mutlaka yer verilmeli, yemek
mümkün olduğu kadar yavaş ve uzun zaman dilimine yayılarak yenmelidir.”
İÇECEKLERE DİKKAT
Yılın ilk
gününü mide ve bağırsak sorunlarıyla karşılamamak için yiyecekler yanında
içeceklere de dikkat edilmesi gerektiğini belirten Gülen Mavi Canlı, şu
uyarılarda bulundu: “Alkol alınıyorsa alkolle birlikte bol su ve alkolsüz
içecek tüketilmelidir. Özellikle kırmızı şarap, light bira tercih edilmesi
gereken alkollü içeceklerdir. İçkinin renginin koyulaştıkça içindeki toksik
maddenin arttığından açık renkli içkilerin tercih edilmesi ve aç karnına
kesinlikle içilmemelidir. İçerken arada
bir şeyler atıştırmalı, kadınlar için en fazla iki, erkekler için üç kadeh
sınırına da dikkat edilmelidir.”
Gülen Mavi
Canlı, “Özel yemeklerin ertesi sabah zinde uyanmak istiyorsanız, yatmadan önce
ya kaloriferleri kapatın ya da yatak odasını iyice havalandırın” dedi.
KRONİK HASTALIĞI OLANLARA UYARILAR
Diyabet,
hipertansiyon ve kalp hastalıkları gibi kronik rahatsızlığı olan kişilerin
sofraları, yılbaşı ve diğer özel günlerde daha dikkatli olarak hazırlanması
gerektiğini belirten Gülen Mavi Canlı, “Bu tür kronik rahatsızlığı olan
kişilerin mutlaka diyetlerini sürdürmesi ve gerekirse diyetisyenlerine danışıp
ek besin almaları gerekmektedir” şeklinde konuştu.
“Aşırı gıda alımı sonucu ortaya çıkan mide
gerginliği, tansiyonun yükselmesine, kalbe daha fazla yük binmesine ve kriz
riskinin artmasına yol açabilir” diyen Gülen Mavi Canlı, yılbaşı akşamı
yemeğinde de diğer günlerde olduğu gibi işin sırrının öğün düzeninde olduğu vurgusunu
yaptı.
Gülen Mavi
Canlı Düzenli, “Düzenli beslenme her zaman çok önemlidir. Kahvaltı atlanmadan,
hafif bir öğle ve akşam yemeği olacak şekilde üç öğünde beslenilmesi
gerektiğini unutmamak gerekir” dedi.
Gülen Mavi
Canlı “Çok fazla çeşit ve yağlı besin tüketimi mide bulantısı, hazımsızlık ve
ishal gibi sağlık sorunlarına yol açacağı için mümkün olduğu kadar yağsız ve az
çeşit besin tüketilmesine dikkat edilmeli” diyerek şöyle devam etti:
“Yemekten önce 45–60 dakika yürüyüş yaparak metabolizma hareketlendirmeli ve yılbaşı sofrasına çok aç bir şekilde oturmamak adına, 1 - 2 saat öncesinde yoğurt, salata, meyve, çorba ve ekmek gibi düşük enerjili besinler tüketilmelidir. Doygunluk sağlandıktan sonra sofrada oturmak yemek miktarının artmasına neden olacağı için yemek bitiminde sofradan kalkmalı ve özellikle yatmadan 2 saat önce yemek tüketimi sonlandırılmalıdır. Kızartma ve kavurma yerine haşlama, ızgara, buğulama veya fırında pişirme yöntemleri tercih edilmelidir. Hamur tatlıları yerine sütlü ve meyveli gibi hafif tatlılar tercih edilmelidir.”
YORUMLAR