Suyu yerine meyvenin tüketilmesini
öneren uzmanlar aromalı soğuk kahveler için de bol kalori uyarısında bulunuyor.
Uzmanların 6 önerisine kulak verin.
Perşembe'den itibaren etkili olan ve doğuda
44 dereceleri bulan çöl sıcaklarının yurdun batısında da etkili olması
bekleniyor. İstanbul'da hissedilen sıcaklığın 40 derece olacağı tahmin
ediliyor.
Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL
Beyin Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dr. Gizem Köse, çöl sıcaklarıyla
mücadelede 6 önemli noktaya dikkat çekti. İşte o öneriler:
Kilo başına
30 ml su tüketin: Sıvı tüketimi çok önemli. Sıvı ihtiyacımızın arttığı bu
dönemde terlemeseniz de hatta hiç farketmesiniz de deriden buhar yoluyla sıvı
atılıyor. Bu yüzden kilo başına 30ml kadar su tüketmeniz bu aylarda çok daha
önem arz ediyor.Su tüketiminiz 30ml/kg’a ulaşıyorsa (örneğin 70kg iseniz 2 lt
su) geriye kalan sıvı ihtiyacınızı maden suyu, taze sıkılmış meyve suyu, ayran,
soğuk çorbalardan da karşılayabilirsiniz. Hatta su oranı yüksek olan kavun ve
karpuzdan da birer porsiyon tüketerek hem bol sıvı hem de C vitamini almış
olursunuz.
Meyve suyu
ve soğuk kahveye dikkat!: Bol sıvı tüketimi önemli ama meyve suyu ya da soğuk kahveler tüketirken
miktarına dikkat edilmeli. Meyve suyu her ne kadar masum görünse de bir bardak
meyve suyu neredeyse 150 kalori yani 2 orta boy taze meyve kadar enerji
içeriyor. Soğuk kahvelerde ise içerisine eklenen şuruplar ve krema ile enerji
değeri çok yükselebiliyor. Bu yüzden tüketirken neyi içtiğinizin farkında olun!
Ödem atmak
isterken sağlığınızdan olmayın: Özellikle bu dönemde ödem atmak için çaba sarf etmenize
gerek yok. Zaten vücudun sıvı ihtiyacı maksimum düzeye çıkıyor. İlla ki ödemi
atmak istiyorum diyorsanız da suyun içerisine ekleyeceğiniz yeşilliklerle
destek olabilirsiniz. Bir noktaya dikkat: Ödem attırıcı ilaçlar ya da çaylar
çok tehlikeli olabilir! Vücuttaki sodyum oranını düşürerek kalbinize zarar
verebilirsiniz!
Günde 3
porsiyon meyve:Evde serin dışarıda sıcak hava derken sıcaklık değişimine bağlı bağışıklık
sisteminiz zayıflayabilir. Bunu önlemek için ilk yapacağınız şey günde 3 porsiyon
meyve tüketmek olmalı. Bol meyveli mevsim olan yaz ayında dışarıda bile olsanız
meyvelere ulaşmak çok kolay.
Her öğünde
yeşillik tüketin:Yaz aylarında meyvenin yanında sebzeye ulaşmak da
kolaylaşıyor! Semizotu, maydanoz gibi yeşilliklerin ve domates ile salatalığın
tam zamanı! Her öğününüzde sebze tüketerek hem vitamin ve mineral ihtiyacınızı
karşılayıp hem de tokluk sürenizi uzatabilirsiniz. Son dönemde yapılan
çalışmalarda da yemekten önce salata tüketen bireylerde açlık kontrolünün daha
iyi sağlandığı bulunmuştur. Kısacası her ana öğünde 1 kâse salata kilo
kontrolüne yardımcı olur!
Güneş
ışığından korunmayı ihmal etmeyin: Güneş ışığı her ne kadar D vitamininin
aktifleşmesini sağlıyor olsa da fazlası zararlı! Günde 15 dakikadan fazla süre
güneş ışığına maruz kalmak hem cildi yaşlandırıyor hem de ciltte kurumaya sebep
oluyor. Bunlara önlem olarak cildinizi korumak için günde 2 orta boy salatalık
tüketmenizde fayda var! Ayrıca yaşlanma karşıtı olan balık, domates ve marul
ile cildinizin doğal halini korumasına yardımcı olabilirsiniz.
YORUMLAR