Çağın en büyük sağlık sorunlarının başında gelen obezite
ile mücadele için sporun şart olduğunu söyleyen Kahramanmaraş Vücut Geliştirme
ve Fitness İl Temsilcisi, Vücut Geliştirme ve Fitness Sporu 2. Kademe
Antrenörü, Aynı zamanda eski Milli Takım Antrenörü ve Saffron Fitness Center
Spor Antrenörü Ümit Karasu, Zayıflama egzersizleri arasında en etkili bulunan
10 ayrı hareketi belirledi.
Hızlı zayıflama niyetindeyseniz, bu hareketlerden birkaç
tanesini, aynı zaman dilimi içerisinde yapmanın daha etkili olduğunu söyleyen
Karasu, Belli bir hareketin bir süre boyunca tek başına yapılması, vücudun o
harekete gösterdiği tepkimeleri azaltır. Bu sebeple farklı hareketleri denemek,
zayıflamayı tetikleyen en önemli unsurların başında geldiğini söyledi.
1- STEP AEROBİK
Zayıflama egzersizleri arasında en etkili hareketlerden
biri olan step aerobik, vücudunuzun ortalama 1 saat içerisinde 800 kalori
harcamasını sağlamaktadır. Bunun sebebi, hareket hızının değişken olmasıdır.
Vücut farklı hareketler yaparak, sıradanlıktan uzaklaşır ve zayıflama eğilimi
yaşar. Bayanların kilodan yana en çok şikâyet ettikleri bölgeler olan kalça,
bacaklar ve merkez bölgedeki kasları çalıştıran step aerobik, bu bölgelerde yağ
yakımına yardımcı olur.
2- YOGA
Vücuttaki negatif enerjinin atılmasına ve… vücudun
rahatlamasına yardımcı olan zayıflama egzersizleri arasında, yoga da
bulunmaktadır. Yoga ile çok fazla kalori yakmayı beklemeyin. Ancak yine de yoga
ile 1 saat içerisinde ortalama 180 kalori yakabilirsiniz.
3- YÜZME
Yüzme, vücutta birden fazla bölgenin çalışmasına yardımcı
olan bir egzersiz türüdür. 1 Saat içerisinde, yüzerek 800 kalori
yakabilirsiniz. Bu sebeple, zayıflamak isteyenlere yaz aylarında diyetisyenler
bol bol yüzme egzersizini önermektedir.
4- KÜREK
Kürek egzersiz aleti, birçok spor salonunda bulunan hem
bayanların hem erkeklerin kullandığı bir alettir. Bu alet, birçok kası bir
arada çalıştırmaktadır. Bu sebeple de sıklıkla tercih edilir. Kürek ile 1
saatte 700 kalori yakmanız mümkündür. Kürek hareketinin, denizde veya gölde,
kayık ile kürek çekmekten hiçbir farkı bulunmamaktadır.
5- ELİPTİK BİSİKLET
Eliptik bisiklet ile zayıflama egzersizleri 1 saat
içerisinde ortalama 600 kalori yakmanızı sağlamaktadır. Ancak bu denli kalori
yakabilmeniz için, yukarıda da belirttiğimiz gibi, farklı tempolar ile egzersiz
yapmanız gerekir. Eliptik bisiklet son yıllarda ortaya çıkmış ancak kısa sürede
çok kişi tarafından kullanılmaya başlanmış bir egzersiz aletidir. Bu alet ile
egzersiz yapmak ise çok keyiflidir.
6- BİSİKLET
Zayıflama egzersizleri arasında uzun yıllar bayanların
tercih ettiği bir diğer egzersiz, bisiklettir. Bisiklet bir saat içerisinde
tempoya göre 500 ile 1000 kalori arasında kalori harcanmasını sağlar. Bisiklet
ile egzersiz yaptığınızda, farklı tempolar ile çalışmanız, vücudunuzun daha
fazla kalori yakmasına yardımcı olmaktadır.
7- YÜRÜYÜŞ
Yürüyüş, egzersiz hareketleri arasında en basit olanıdır
ve en çok tercih edilen hareket olarak geçmektedir. Yürüyüş sayesinde, günde
ortalama değişik tempoda yürüyerek 300 kalori yakmanız mümkündür. Yalnızca
yürüyüş yaparak kısa sürede zayıflayabileceğinizi söylemek yanlış olur. Ancak
düzenli yürüyüş ile kilo verebilirsiniz.
8- AĞIRLIK
ÇALIŞMAK
Ağırlık çalışarak 1 saat içerisinde ortalama 500 kalori
yakarsınız. Ağırlık çalışmak, zayıflama egzersizleri arasında en çok tercih
edilenidir. Bu hareketi yaparak, zayıfladığınız dönemlerdeki çelimsiz vücut
görünümünü yok ederek, kaslı ve sağlıklı bir vücuda sahip olabilirsiniz.
9- DANS ETMEK
Zayıflama egzersizleri arasında belki de en zevkli olan
egzersizdir. Dans ederek 1 saat içerisinde 600 ile 800 arası kalori yakabilirsiniz.
Dans etmeyi bilmiyorsanız, bir dans kursuna giderek hem dans öğrenebilir hem
kilo verebilirsiniz.
10- KİCKBOX
Zayıflama egzersizleri arasında, her bayanın tercih
etmediği ancak kalori yakmada oldukça etkili olan bu hareket, 1 saatte ortalama
600 ile 700 arasında kalori yakılmasına yardımcı olmaktadır. Kickbox, vücuttaki
tüm kasları aynı anda çalıştıran bir spordur. Bu sebeple vücudunuz hem daha
kaslı bir yapıya sahip olur hem ciddi manada kalori yakabilirsiniz. Kickbox
öğrenerek savunma tekniklerinizi de geliştirebilirsiniz.
YORUMLAR