Üsküdar Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi
Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölümü Öğretim Üyesi Yrd. Doç. Dr. Yıldız
Erdoğanoğlu, soğuk havalarda spor yaparken dikkat edilmesi gereken noktalara
dikkat çekerek önemli tavsiyelerde bulundu. Erdoğanoğlu, şöyle konuştu:
“Soğan gibi kat
kat giyinin:
Soğuk havalarda, ilk dikkat etmeniz gereken konu, vücut
ısınızın fazlaca düşmesine engel olmaktır. Denilebilir ki; kötü hava yoktur,
kötü yapılmış kıyafet seçimi vardır. Adeta bir soğan gibi ince ve kat kat
giyinmek, teri emen ve hava almaya izin veren kumaşlardan yapılmış giysiler
seçmek uygundur.
Şapka kullanın:
Dizlerinizi, ellerinizi, baş, boyun ve omuz alanınızı
soğuktan koruyun. Araştırmalar, vücut ısısının
%30’luk büyük bir bölümünün baş kısmından kaybedildiğini göstermiştir.
Dolayısıyla şapka, bere takma alışkanlığı edinmek akıllıca bir davranış
olacaktır.
Ayakkabılarınızı
kurutun:
Yağmurlu havalarda egzersiz sonrası, ayakkabılarınızın
bir sonraki egzersize kadar mutlaka kurumasını sağlayın. Tabanı ıslak ve nemli
kalmış ayakkabılar kuru ayakkabılara kıyasla daha fazla darbe emer.
Isınmak için acele
etmeyin:
Egzersize yavaş yavaş başlayın. Çünkü vücudumuzun
egzersiz için doğru çalışma sıcaklığına gelmesi kış aylarında daha fazla zaman
alır.
Burundan nefes
alın:
Soğuk havanın, solunum yollarınızda tahrişe yol açmaması
için burundan nefes alın. Böylelikle hava, ciğerlerinize ulaşıncaya kadar
ısınmış olur.
Su tüketimini
ihmal etmeyin:
Sıvı tüketme ihtiyacı soğuk havalarda daha az olsa da
yine de vücudunuzun susuz kalma olasılığı vardır. Egzersize başlamadan önce bir
bardak su, egzersiz sonrası ise bir bardak sıcak içecek tüketin. Gün içerisinde
ise 8-10 bardak su için.
Güneş ışığından
yararlanın:
Soğuk havalarda özellikle öğle ve öğleden sonra
saatlerini tercih edin. Bu, hem kemikleriniz hem de bağışıklık sisteminiz için
oldukça önemli olan D vitamini üretmek için daha fazla güneş ışığı
depolayabilmenizi sağlar.
Kilo almayın:
Beslenmenize dikkat ederek deri altı yağ dokunuzu
artırmayın. Deri altı yağ dokusu fazla olan kişilerin soğuğa dayanıklılığı bir
avantaj gibi gözükse de söz konusu egzersiz olduğunda tam tersi geçerlidir.
Amacınız egzersiz esnasında hep sıcak kalmak ise formda olmanın fazla kilodan
daha avantajlı olduğunu bilin.
Çok soğuk havada
açık alanları tercih etmeyin:
Soğuk havada ve açık alanda egzersiz yaparken vücudunuzun
sesini mutlaka dinleyin ve kritik sınır olan eksi 10 derecenin altındaki hava
koşullarında egzersiz yapmak için açık alanları tercih etmeyin.
Yorgun ve
hastayken egzersiz yapmayın:
Yorgun ve hasta hissediyorsanız, yüksek ateş ve
enfeksiyon durumunda egzersizi sonlandırın. Kronik bir hastalığınız var ise
soğuk havaların hastalığınız üzerindeki etkilerini mutlaka doktorunuza danışın.
YORUMLAR