Her yıl tekrarladığımız bu sorgulamaların tek bir nedeni
var; daha mutlu, huzurlu ve sağlıklı bir yaşam sürmek. Ancak kimi zaman
beklentilerimizi çok yüksek tutmak, kimi zaman yaşanılan olumsuzluklara fazla
odaklanmak veya her şeye yetişmeye çalışmak gibi hatalı alışkanlıklar veya
düşüncelerimiz nedeniyle kendimizi mutsuzluğa sürükleyebiliyoruz. Bazen de
mutluluğu kendimiz değil başkalarının davranış ve sözlerine bağlayarak elde
etme hatasına düşüyoruz. Kendi algımız, düşüncelerimiz, hayallerimizi başkaları
üzerinden tanımladığımızda aradığımız mutluluktan uzak bir noktaya düşüyoruz.
Aslında mutluluğu yakalamak çok da zor değil! Acıbadem Fulya Hastanesi
Psikolog Sena Sivri mutlu olmak için sadece yeni yılda değil ömür boyu uzak
kalmamız gereken alışkanlıklarımızı ve hayatımızda neleri ön plana almamız
gerektiğini anlattı.
1. Mükemmellik kaygısından uzaklaşın
Mükemmel olma kaygısı çağın getirdikleriyle beraber ortak
bir kaygı halini almaya başladı. Her şeye yetişmeye ve bunları en iyi şekilde
yapmaya çalışmak, beklentileri çok yüksek tutmak, zamana meydan okumaya
çalışmak gibi durumlar kişilerde yoğun kaygıya ve beraberinde sorunlara yol
açıyor. Tükenmişlikte büyük rol oynayan bu kaygıdan uzaklaşmak, mükemmel olma
arzusundan uzaklaşıp “yeteri kadar iyi” olabilmek kişinin kaygısını azaltıp,
elde ettikleri başarılar ve gündelik hayattaki rutinlerinde daha mutlu olmasını
sağlıyor.
2. Mutluluğu hayatınızın tek bir alanına
endekslemeyin
Kimi insan için mutluluğun tek şartı işteki başarısı, kimi
için ailedeki rolü, kimi için de sosyal konumu halini alabiliyor. Tüm yatırımın
yapıldığı o tek alanda işler istenildiği gibi olmadığında motivasyonsuzluk,
çaresizlik hisleri ve mutsuzluk gelişebiliyor. Hayata geniş pencereden bakıp
her alanın ayrı ayrı kıymetini bilmek ve bunlara odaklanmak, negatif duygu ile
düşüncelerden uzaklaştırarak kişiyi mutlu kılıyor ve herhangi birinde gelişebilecek
olan aksiliklerin etkisini azaltıyor.
3. Bitmekte olan yılı / geçmişi acımasızca
değerlendirmeyin
Hayat iniş çıkışlarıyla dolu bir yolculuk. Her yılın
bitimiyle beraber geçmiş zaman muhasebesi yapılmaya başlanıyor. Ancak yaşanılan
olumsuzluklara gereğinden fazla odaklanmak, olan iyi şeylerin üstünü örtmeye ve
kişiyi geleceğe dair umutsuz bakmaya itiyor. Gerçekçi değerlendirmeler ise
geleceğe dair her zaman daha pozitif bakmayı sağlıyor.
4. An'da kalmanın önemini unutmayın
Geçmiş ve gelecek muhasebesinin içine kendinizi hapsedip
mevcut zaman dilimini deneyimlemekten mahrum kalmak kendini cezalandırmaktır.
“Bu da mutsuzluğu beraberinde getiriyor. “ diyen Psikolog Sena Sivri,
“Yaşanılan an’ın tadını çıkarmaya çalışmak ise ödüldür. Geçmişin geçmişte kaldığı,
geleceğin daha yaşanmadığı bilinciyle mevcut zamanın tadını çıkarmaya çalışın.”
diyor.
5. Hem kendinizi hem başkalarını takdir
etmeyi ve sağlıklı eleştirmeyi öğrenin
Yaşadığımız olumsuzluklarda hem başkalarına hem de
kendimize karşı zaman zaman çok acımasız eleştirilerde bulunabiliyoruz. Bunun
aksine başarıları takdir etmeyi unutup kendimizin veya başkalarının değerini
göz ardı edebiliyoruz. Yeni yılda önce kendinize sonra başkalarına karşı
yaşadıklarınızda yapıcı / sağlıklı eleştiriler yapmaya ve başarıları, pozitif
davranışları övmeye / takdir etmeye özen gösterin.
6. Bağışlamayı öğrenin
Yaşadığımız travmalar, aldığımız darbeler bizi acımasız
olmaya, kin tutmaya itebiliyor. Bu duygular yaşadıklarımızın etkisini
silmemekle beraber bizi içten içe kemirerek tüketme yoluna götürüyor. Hayatta
her şeyin yaşanabileceği gerçeğini bilerek bağışlamayı öğrenmenin iyileştirici
etkisini deneyimleyin.
7. Hedeflerinizi gerçekçi belirleyin
Sağlıklı geçen bir yıl değerlendirmesinden sonra hedef
belirlemek kişiyi motive ediyor ve geleceğe dair umudunu pekiştiriyor. Ancak
hedeflerin ulaşılabilir ve gerçekçi olması gerektiğine dikkat çeken Psikolog
Sena Sivri, “Önümüzdeki yıla dair yapabilirliğiniz dahilinde hedefler
belirlemeye çalışın. Aksi halde
hedeflediğinizi elde edememenin yanı sıra kendinizi tüketir ve umudunuzu
kaybetmiş halde bulabilirsiniz.” diyor.
8. Aktif olun, hobi edinin, sosyalleşin
Aile ve iş gibi mevcut sorumluluklar hayatın içine başka
şeyler katmayı unutturuyor. Mutlu olmak için keyif aldığınız şeyleri
hayatınızın içine katın. Bir hobi edinmek, spor yapmak, sevdiklerinize daha
fazla zaman ayırmak gündelik yaşam stresinin etkilerini hafifletecektir.
YORUMLAR