Kahramanmaraş Vücut Geliştirme ve Fitness İl Temsilcisi, Vücut Geliştirme ve Fitness Sporu 2. Kademe Antrenörü, Aynı zamanda eski Milli Takım Antrenörü ve Saffron Fitness Center Antrenörü Ümit Karasu, Girya’nın insan fizyolojisine çok faydalı olduğunu belirtti.
Girya’nın Osmanlı padişahlarından esinlenerek
geliştirilen bir spor dalı olduğunu belirten Karasu, “Girya, aslında insanlık
tarihinin ilk spor aletlerinden biri. Demir bir gülleye bağlı olan kulp ile
oluşturulan ve “kettlebell” adı da verilen girya, vücudun neredeyse tüm iskelet
ve kas sistemi için harika bir destek sağlıyor. Girya dayanma gücünü çok üst
düzeyde geliştiren etkin bir spor dalıdır. Durmaksızın yapılabilecek 10
dakikalık bir girya antrenmanı, adeta bir zırh gibi kuvvetlendirmenizi sağlayacaktır”
dedi.
Karasu şöyle konuştu: “Girya sporunun tarihi, Antik Yunan
uygarlığındaki ilk ‘dumbbell’ çalışmalarına ve avcılık antrenmanlarına
dayanmaktadır. Ancak bu sporun gerçek gelişimi Osmanlı medeniyeti döneminde
yaşanmıştır. Bilindiği gibi Osmanlı Devleti düzeni içerisinde padişahların ve
şehzadelerin.. cephede savaşmasalar dahi her an savaşabilecek kondisyon ve
kabiliyet düzeyinde bulunmalarına çok önem verilmiştir. İşte bu nedenle Girya
bir tür “padişah sporu” olarak görülmüştür. Girya ile ağırlık antrenmanı yapan
padişahların bu sayede oldukça ağır kılıç ve zırhları dahi rahatlıkla
kullanabildikleri bilinmektedir. IV. Murat’ın 102 kg’lık mermer güllesini her
gün harem ile has oda arasında taşıması ve Bağdat Seferi esnasında askerinin
gözü önünde girya antrenmanı yapması, Osmanlı için bu sporun aynı zamanda bir
“güç gösterisi” aracı olduğunu da ortaya koymaktadır.
Girya’nın ilerleyen dönemlerdeki gelişimi ise Rusya’nın
bu spora olan ilgisinin yoğunlaşması ile devam etmiştir. 1700’lü yılların
başında tarladan alınan ürünü ölçmek için Rus çiftçiler tarafından geliştirilen
“kettlebell” daha sonra bir spor aleti olarak kullanılmaya başlamıştır. 20.
Yüzyıl’ın başında Sovyet ordusu, bu aleti askerlerinin kondisyonunu arttırmak
için kullanıma sokmuştur. 1940’lı yıllara kadar Rusya ve Avrupa’da yarışmaları
dahi düzenlenmiştir. Rus komandoları antrenmanlarını halen girya aletleriyle
yapmaktadır.
GİRYA SPORUNUN
ÖZELLİKLERİ
Girya, uzmanlar tarafından ‘elde taşınabilen spor salonu’
olarak tanımlanıyor. Zira bu sporu yapabilmeniz için birkaç metrekarelik alan
dahi yeterli. Bu nedenle evinizde, iş yerinizde veya bahçenizde Girya sporu ile
uğraşabilirsiniz.
Girya sporunun en önemli avantajı, vücuttaki risk profili
en yüksek kas gruplarını farklı açılardan hedeflemeye imkân vermesi. Yani bu
sayede hem kardiyovasküler sisteminizi çalıştıracak egzersizleri, hem de kas
gruplarınızı güçlendirecek hareketleri aynı anda yapabiliyorsunuz. Ayrıca diğer
sporlarda eklemlerinizi incitme tehlikeniz mevcutken, Girya ile tamamen kendi
gücünüzü kullandığınızdan, eklemlerinizi güçlendirmeniz mümkün oluyor.
Girya ile uğraşan kişiler, bu spor dalının normal bir
ağırlık kaldırma çalışmasından farklı olduğununu iyi bilirler. Zira ağırlık
çalışmalarında kullanılan ‘dumbbell’ veya ‘barbell’ aksesuarları, dengeli
olarak tasarlanmıştır. Ağırlıkları iki tarafa eşit olarak dağıtılan bu tip
aksesuarların aksine Girya, tek tarafı ağırlık diğer tarafı ise kulp olarak
tasarlanmıştır. Bu da elinizde tuttuğunuz Girya topunun sürekli olarak salınım
yapmasını sağlar. Örneğin çok popüler bir Girya hareketi olan ve Amerikan
Donanması’nda görev yapan subayların eğitim programlarında dahi yer alan ‘Türk
Kalkışı’ hareketi esnasında, elde tutulan 24 kilogramlık bir Girya salınımla
120 kilogramlık güç uygular. Kısacası Girya, momentumun gücü demektir. Girya,
içinde hem kardiyovasküler hem de kas sistemlerini geliştiren yönleri bir arada
bulundurduğu gibi, farklı kişilerin farklı ihtiyaçlarına da aynı anda hitap
edebilen bir spor dalıdır. Yani Girya, kilo vermek isteyenlerden kendi
branşlarında ilerlemeyi hedefleyen profesyonel sporculara kadar herkes için
faydalıdır. Kilo vermek isteyen insanlar için en önemli problemlerden birinin
süreklilik olduğu bilinmektedir. Yaşadığı yerde her gün spor yaparak incelmeye
çalışan bir insan, tatil zamanı geldiğinde kullandığı spor aletlerini yanında
taşıyamayacaktır. Ancak bir futbol topu büyüklüğünde olan Girya, spor
keyfinizin her daim sürmesinin garantisidir. Bu sayede tatilde de spor yapmanız
ve zayıflama hedeflerinizde başarıya ulaşmanız mümkün olacaktır.
Düşük ağırlıklı (3-6 kg) Girya topları ile yapılan
egzersizler, özellikle hamilelik sonrası kilo vermek isteyenler için çok
başarılı sonuçlar ortaya koymaktadır. Amerika’da hamilelikten sonra eski
kilolarına dönmek isteyenler Girya veya oradaki adı ile Kettleball salonlarının
popüler katılımcıları arasında yer alır. Bilinçli bir şekilde yapıldığında
vücuda hiçbir zedelenme vermeyen Girya, bu nedenle kadınlar tarafından sıkça
tercih edilmektedir.
Girya topu, daha önce de belirttiğimiz gibi standart bir
aksesuar değil. Farklı ağırlık ve ölçülerde Girya satın almanız mümkün. Tarihte
100 kilogramın üzerinde Girya topları kullanılsa da bugün birçok yerde satılan
en ağır Girya 24 kg ağırlığında. Ancak bu düzeyde bir ağırlığı bu spora
başladığınız an kaldırmayı beklemeyin. Bunun yerine 3, 6 veya 8 kg’lık Girya
topları ile başlayabilirsiniz. Kendinizi geliştirdikçe en uygun ağırlığı
bulmanız daha kolay olacaktır. Mevcut ağırlıklar içerisinde en popüler olanı 12
kg’lık Girya topudur. Ayrıca Girya topunuzu satın alırken, tutuşuna çok dikkat
etmenizi öneriyoruz. Tutuş yeri kaliteli olan bir Girya ile daha uzun süre
çalışmanız ve iki topla yapılan hareketleri yapabilmeniz mümkün olacaktır.” (HABER-FOTO: ZEKİ DEMİR)
YORUMLAR