Antrenman
Esnasında Nabız Aralıklarının (H.R.T.Z.) önemi
2.Bölge
Aerobik Bölge %70-%80 Hedef Nabız
Aralığı=(Maksimum Nabız – Dinlenme Nabzı) x Hesaplama Yüzdesi + Dinlenme Nabzı
%70 İÇİN = ((195-65) x 0,7 )+ 65 = 156
%80 İÇİN =((195-65) x 0,8 )+ 65 = 169
2.Bölge nabız aralığı 25 yaşında birisi için 156-169
Aralığıdır. Bu
bölgede antrenman yapmak bize ne kazandırır? Bu bölge yağ yakımı
bölgesi olarak da düşünülebilir. Bu bölgede antrenman yapmak aerobik kapasiteyi
ve kardiyovasküler sistemimizi geliştirip güçlendirir. Bu bölgede uzun süre
antrenman yapmak, iyi bir kondisyona sahip olmanızı sağlar.
3.Bölge
Anaerobik Bölge %80-%90 Hedef Nabız
Aralığı=(Maksimum Nabız – Dinlenme Nabzı) x Hesaplama Yüzdesi + Dinlenme Nabzı
%80 İÇİN = ((195-65) x 0,8 )+ 65 = 169
%90 İÇİN =((195-65) x 0,9 )+ 65 = 182
3.Bölge nabız aralığı 25 yaşında birisi için 169-182
Aralığıdır. Bu
bölgede antrenman yapmak bize ne kazandırır? Bu aralıklarda (Bölgede)
yapılan antrenmanlar vücudumuzun laktik asit sistemini geliştirecektir,
kısacası daha geç yorulmamızı sağlayacaktır. 2. bölgeyi geçip bu bölgeye
girdiğimizde vücudumuz ana enerji kaynağı olan yağ asitlerini yakmayı bırakıp
daha çabuk enerji sağlayabilmek için kaslarımızda depolanmış glikojene hücüm
eder. Glikojenin yakılımında etken maddelerden bir tanesi de laktik asittir. Bu
nabız aralığında antrenmanda öyle bir an gelir ki laktik asit vücuttan atılamaz,
bu seviyeye anaerobik eşik denir, işte burada yoruluruz. Bu aralıkta antrenman
yapmak bu seviyeyi yükseltecektir, bu da daha geç yorulmamızı sağlayacaktır.
4.Bölge
Kırmızı Bölge %90-%100 Hedef Nabız
Aralığı=(Maksimum Nabız – Dinlenme Nabzı) x Hesaplama Yüzdesi + Dinlenme Nabzı
%90 İÇİN = ((195-65) x 0,9 )+ 65 = 182
%100 İÇİN
=((195-65) x 1 )+ 65 = 195
4.Bölge nabız aralığı 25 yaşında birisi için 182-195
Aralığıdır. Bu
bölgede antrenman yapmak bize ne kazandırır? Bu aralıkta antrenman
yapmak, çabuk kasılan kas liflerimizin güçlenmesini ve süratimizin artmasını
sağlar. Fakat bu bölgede antrenman yapmak kalbe zararlı olabilir. Bu bölgede
antrenman yapacak kişiler yetişmiş sporculardır. Bu bölgelere çıkışlar kısa
süreli olarak planlanmalıdır. Zaten bu bölge uzun süreli antrenmana imkan
vermemektedir. Yukarıda anlattığımız "nabız aralıkları" iyi şekilde
anlaşılmalıdır. Sizde kendi nabız aralıklarınızı hesaplar ve antrenmanlarınızın
ortasında ve sonuna doğru ölçerseniz, antrenmanınızı kendiniz planlayabilirsiniz.
YORUMLAR