Zihinsel antrenmanın temelini, gevşeme antrenmanları ve
zihinde canlandırma antrenmanları oluşturmaktadır. Beynimizin en önemli
özelliklerinden bir tanesi gerçekte yaşadığımız ve sadece hayal ettiğimiz
olaylara kimyasal ve zihinsel tepki açısından aynı tepkiyi vermesidir. Örneğin,
bir vücut geliştirme sporcusu 100 kg ağırlık ile Bench Press yaptığını hayal
ettiğini düşünelim. Bu durumda vücut herhangi bir fiziksel aktivite yapmamasına
rağmen beynimiz Bench Press’i sanki gerçekte yapıyormuşuz gibi davranır ve
gerçekte hareket yaparken çalışan kaslara gönderdiği elektrik sinyallerini
gönderir. Yani beyin hayal ile gerçeği ayırt edemez. İşte bu durum psikolojik
antrenmanların en önemli avantaj noktasını oluşturur. Eğer siz Bench Press egzersizinde
yeterli miktarda kilo arttıramıyorsanız, hareketi nizami olarak yapamıyorsanız
veya hareketi yaparken yeterli konsantrasyonu sağlayamıyorsanız bu durumları
zihinde canlandırma antrenmanı yaparak önleyebilirsiniz. Bu durumun en önemli
bilimsel kanıtı Richard Suinn isimli spor psikologunun 1989 yılında kayak
sporcularına yapmış olduğu deneydir. Suinn, Alp disiplini kayak yapan
profesyonel sporcuları EMG cihazına (Elektro miyo grafi; Kas kasılmasını
elektriksel değerlerle ölçen bir cihaz) bağlamıştır ve gerçekten bir
yarışmadaymış gibi kaydıklarını hayal etmelerini istemiştir. Deneyin sonucunda
EMG cihazı, sporcuların gerçekte kayarken adelelerinde çok yüksek oranda
kasılma belirlemiştir. (Bu deney esnasında tüm sporcular oturur durumdadırlar
ve nabızları dinlenme halinde olmasına rağmen zihinde canlandırma esnasında
artmaktadır.)
Anlatılanların zihinsel antrenmanlardan olumlu sonuçlar alabilmek için bu
antrenmanların fiziksel antrenmanlarla birlikte düzenli ve programlı bir
şekilde yapılması gerekmektedir. 7 kez Mr.Olimpia olan Arnold Schwarzenegger
,özellikle her antrenmandan önce ve sonra, yarışmadan önce ve özellikle poz
çalışmaları öncesinde zihinsel canlandırma antrenmanı yaptığını söylemiştir.
8 kez Mr.Olimpia olan Lee Haney, özellikle diyet dönemlerinde ve yoğunluğu
yüksek antrenman dönemlerinde zihinsel canlandırma antrenmanlarından olumlu
anlamda yararlandığını belirtmiştir. 6 kez Mr.Olimpia olan Dorian Yates, her
antrenman öncesi zihinde canlandırma antrenmanı
yaptığını ve özellikle sakatlık döneminde bu tip psikolojik antrenmanların
kendisine çok yarar sağladığını söylemiştir.
Zihinsel antrenman ülkemizde yeni yeni tanınmasına rağmen farklı spor
branşlarındaki Türk sporcular tarafından da uygulanmaktadır. Sportif başarı,
içerisinde birçok farklı faktörü barındırmaktadır. Sportif başarının sağlanması
ve sürdürülmesi çok yönlü becerilerin bir araya gelmesiyle ortaya çıkan bir
durumdur . Bu sebepten fiziksel antrenmanla beraber psikolojik antrenmana da
gerekli önem verilmedir.
YORUMLAR