BARFİKS ÇEŞİTLERİ
1. CHİN-UP 
Chin ups barfiks çeşidinde sporcu barı avuç içi kendisine
bakacak şekilde tutarak hareketi tamamlamaya çalışır. Böylece biceps kaslarının
daha çok kasılması sağlanarak daha kolay bir şekilde hareketin tamamlanması
sağlanır. Eğer sporcular dirsek ve bilekleri ile ilgili herhangi bir problem
yaşıyorlarsa bu hareketi değil pullups hareketini denemelilerdir.
2. PULL- UPS
Pull ups hareketinde barı avuç içleri dışarıda kalacak
şekilde tutarak çalışmalarını sürdürür. Böylece chinupsın tam tersi şekilde
sırta daha fazla yük binerek sırt kasları daha çok çalışmakta ve kol kasları
daha az bu hareketten etkilenmektedir. Barfiks hareketinde bar tutulurken eğer
omuz genişliğinde daha geniş bir şekilde bar tutulursa bu sırtın, eğer dar
tutulursa bu da kolların, omzun ve göğsün çalışmasını sağlar.
3. NEUTRAL GRİP
PULL- UP
Neutral grip pullups ise daha çok ileri seviye sporcular
tarafından yapılan ve barda ellerin birbirine dönük şekilde tutulması ile
gerçekleştirilen bir harekettir.
Bariks çekemiyorsanız acele etmeyin, ilk başlarda
zorlanaksınız, yapmanız gereken barfiks egzersiz konumu aldıktan sonra
kendinizi çekebildiğiniz kadar yukarıya çekmek, bu başlarda çok ufak
kıpırdamalar dahi olabilir, kollarınızı geliştirmek için altarnatif egzersizler
yapın. Barfiks sayınızı artırmak için ise her hafta bir adet daha fazla barfiks
çekmeye çalışın zamanla nasıl geliştiğinizi göreceksiniz. Şuan 5 barfiks
çekebiliyorsanız 5 hafta sonunda 10 bariks çekebilecek duruma gelmelisiniz.
A. Negatif
Odaklı barfiks: (negative pull-up)
Barfiks sayınızı artırmak ya da barfiks çekebilmenizi sağlayacak bu egzersiz fiziksel ve zihinsel açıdan önemli bir ön hazırlık çalışmasıdır. . Yüksek bir kutunun üzerine çıkın. Ayakta duruyorken bar göğüs hizanızda olmalı. Ayaklarınızı kutudan kaldırarak kendinizi yavaşça (üç-beş saniye sürecek şekilde) indirin.
Kendinizi olabildiğince yavaş şekilde aşağıya indirmeye odaklanın. Aşağıya inmeniz en az 5 saniye sürmelidir. Daha sonra kendinizi tekrar yukarı çekin ve tekrar edin. (DEVAM EDECEK)
YORUMLAR