Gerek askeri lise sınavları gerekse polislik sınavlarına
müracaat eden ve edecek genç sayısı bir hayli artmış durumda. Bu sınavlara
girecek kardeşlerimizin en fazla kaygılandıkları sınav aşaması barfikstir. Bu
sınavlara girecek arkadaşların büyük kısmı ya barfiks sayılarının
yetersizliğinden ya da hiç barfiks çekememekten muzdaripler. Bu yazımla onlara
yardımcı olma ve ilham verme amacı güdüyorum. Aşağıda vereceğim bilgiler ve
tavsiye edeceğim egzesizler ışığında müsterih olsunlar mutlaka barfiks tekniğini
yapabilecekler ya da tekrar sayılarını arttırabileceklerdir. Tabi iyi ve
sağlıklı beslenme kaydıyla. Ama ilk başta şu çok önemli konuyu söylememde yarar
var. Kollarınız ne kadar güçlü olursa olsun yağ yüzdeniz fazlaysa kolay kolay
bu teknikte başarılı olmazsınız. Sadece barfikse yönelik teknikleri çalışmayın
yağ yüzdenizi azaltmaya yönelik beslenin ve kardiyo(tempolu koşu, tempolu
yürüyüş, bisiklet, eliptik bisiklet v.s.) egzesizleri de yapın. Yağ yüzdeniz
azaldığı zaman bu harekette çok başarılı olacağınızı unutmayın. Koşu, şınav ve
mekik hareketlerini geliştirmek açık konuşmak gerekirse barfiks hareketine
nazaran kolaydır. Çünkü barfikste kendini yukarıya çekebilmek ve bunu defalarca
yapabilmek biraz daha sabırlı çalışma ister.
Barfiks artistik cimnastik sporundaki aletlerden birinin
adıdır. Yani barfiks bir hareket adı değil, özel bir aracın adıdır. Jimnastikte
kullanılan barfiks aracının belirli standartları vardır. Ancak toplumumuzda
artistik cimnastikteki alet akla getirilmeden herhangi bir çubuğa dala ya da
başka bir şeye asılarak barfikste vücudu çekme hareketi için ‘’barfiks çekme’’
hareketi denilmektedir. Salonlarda ve
serbest çalışmalarda çok barfiks çekenlere insanların dönüp baktığına şahit
olmuşsunuzdur. Barfiks zorluk seviyesi yüksek hareketlerden bir tanesi ve
yararı fazla olan egzersizlerdendir. Çalışmak için imkanın her yerde
sağlanabileceği, vücut ağırlığının neredeyse tamamının kullanıldığı bir
egzersizdir. Çalıştırdığı kas miktarı hayli fazladır, çekme kuvvetini büyük
oranda arttırır. Fitness için değişilmez egzersizlerdendir. Bu kadar faydasının
yanında çok tekrarlı setler oluşturması ve zorluk derecesinin yüksek olması
sebebiyle yeni sporcuların pek yanaşmak istemediği bir konudur. Barfiks ve
varyasyonları kuvveti arttırmak, gelişimi hızlandırmak açısından pas
geçilemeyecek kadar değerlidir. (DEVAM
EDECEK)
YORUMLAR