B. ZIPLAYARAK
BARFİKS: (JUMPİNG PULL-UP)
Yukarıdaki hareketin aynısı yapacaksınız. Tek farkı bu
sefer daha alçak bir kutunun üzerinde durup, tepe noktasına zıplayarak çıkacak
ve oradan kendinizi yavaşça indireceksiniz. İnişiniz yine üç-beş saniye
sürmeli. Zamanla güçlendikçe kutunun üstünden değil de yerden güç alarak
zıplayıp kendinizi barfiks demirine çekin.
C. DİRENÇ
BANDLARIYLA BARFİKS: (BAND-ASSİSTED
STRİCT PULL-UP)
Direnç bandını barın tepesine bağladıktan sonra ayaklarınızın
altına alın. Dikkat etmeniz gereken şey, bacaklarınızın barfiks çekerken sabit
kalmasıdır. Her setin son tekrarlarında yorulmadıysanız, daha az direnç
sağlayan bir bant kullanmanız gerekiyor demektir.
D. SANDALYELER
ARASI ÇEKİŞ (İNVERTED ROWİNG)
İki sandalye arasına uzun bir çubuk yerleştirelerek
yapılacağı gibi ekipman mevcutsa bar ya da halka ile de yapılabilir. Burada
önemli nokta avuç içleri size bakacak şekilde bar tutulmalı, vücut düz olmalı
ve hareket boyunca düz kalmalıdır ve de kollar omuz genişliğinde açılmalıdır..
Sandalye arasına koyduğunuz sağlam sopa veya demire göğsünüzü hizalayarak
demirden tutunup sandalyeler arasına uzanın. Ve topuklar sürekli yere temas
etmelidir. Vücut yere paralel bir açıya yakın olmalıdır. Tutuğunuz demirden asılark
gögsünüzü demire değdirene kadar kendinizi yukarı çekin. Ve yavaşça kollar
gergin olana dek kendinizi aşağıya salın.
E. YARDIMLI
BARFİKS (ASİSTANCED BARFİX)
Yardımlı barfiks, barfiks hareketinin bir başkasının da
yardımı ile tamamlanması ile gerçekleşir. Bunu yapabilmek için;
- Bara tutunulmalıdır.
- Sporcuya yardımcı olacak kişi belden ya da bacaklardan
sporcuyu yukarı doğru hafifçe itmelidir.
- Bardan inip barfiks hareketi tamamlanırken yardımcı
sporcudan elini çekmelidir.
YORUMLAR