İnsanlar, vücutlarındaki fazla yağları eritebilmek için spor yapıyorlar ancak “Neden kilo veremiyorum?” sorusunu sorabiliyorlar. İşte bu soruya maruz kalan insanlara verilecek olan 5 olası cevap!
Herkesin hayatında böyle bir dönemden geçmişliği vardır. Çok fazla antrenman yaparsın, sağlıklı beslenirsin ama tartı sana hala bir şeylerin yanlış gittiğini söyler. Ne yaparsan yap tartıdaki sayının değişmiyorsa bununla ilgili birkaç temel sebep olabilir. İşte bunlara neden olan 5 önemli neden:
1. Alman gerekenden daha fazla kalori alıyor olabilirsin
Sağlıklı besleniyor olman kalori takibi yapmaman gerekeceği anlamına gelmez. Kalori kaloridir. Vücudunun ihtiyacı olandan fazlasını aldığın sürece kilo kaybı yaşaman maalesef mümkün olamaz. Hatta kilo bile alabilirsin.
Yediklerini yazarak kalori takibini kolaylaştırabilirsin. Her öğününü, porsiyon boyunu, mümkünse gramlarını bile yazarak kontrolü elinde tutabilirsin. Kalori hedefini geçmezsen kilo kaybı hedefine ulaşman çok kolaylaşacak!
2. Kardiyo yapmayı unutuyor olabilirsin
Kardiyo egzersizleri nabzını yükseltir ve vücudumuz ancak kalp atışlarımız hızlandığında yağ yakmaya başlar. Koşu, yüzme ve cycle gibi kardiyovasküler egzersizleri antrenman programına eklemen senin için iyi olabilir. Kardiyoyu ağırlık antrenmanlarıyla destekleyebilirsin. Bu yağ yakmana yardımcı olurken aynı zamanda ısınma yapmana da destek olur.
3. Yeteri kadar su içmeyi unutuyor olabilirsin
İnsanlar genellikle su içmenin ne kadar önemli olduğunu göz ardı edebiliyor. Su içmek dehidre olmanı engellemenin yanı sıra metabolizmanı hızlandırarak kilo vermene yardımcı olduğu için de önemli. Su içmeyi kendine kural olarak koyman sana yardımcı olabilir, her susadığında 1-2 bardak su tüketebilir, sabah uyandığında güne su içerek başlayabilir ve her öğünden 15 dakika önce su içebilirsin.
4. Sıvı olarak aldığın kalorilere dikkat etmiyor olabilirsin
Alt tarafı bir latte machiatto diye düşünerek içtiğin içecekler sana en az 130-150 kalori olarak geri dönüyor olabilir. Bir de bundan günde 3-4 bardak içtiğini düşünelim. Sıvı olduğu için bunu takip etmen zor olduğundan bu daha fazla kalori almana sebep olabilir. Mesela latteyi sade bir filtre kahve ile değiştirirsen bu hem sana aynı enerjiyi verir hem de aynı zamanda aldığın kaloriyi azaltır.
5. Kendine gerçekçi olmayan hedefler çiziyor olabilirsin
Birçoğumuz kendimize ulaşması epey güç olan hedefler koyabiliyoruz. Kilo verme süreci efor, emek ve zaman isteyen bir süreç. Her birey için bu süreç ve etkenler değişkenlik gösterebiliyor. Sağlık koşulları, yaş, kilo gibi değişkenler her bireyin sürecinin kendin özgü olmasını sağlıyor.
YORUMLAR