Vücudun kendi kendine üretemediği yağ asitleri olan omega
3, dışarıdan besinlerle vücudumuza temin ettiğimiz bir faydalı maddedir. Sağlık
açısından önemli rolü olan omega 3 özellikle de kalp sağlığı için önemli bir
yere sahip. Bu nedenle de omega 3 daha düzgün vücut fonksiyonları için temin
edilmesi gereken bir maddedir. Omega 3 bazı bitkilerden ve balıktan temin
edilebilmektedir. Doymamış yağ olan omega 3 eksikliği vücudun dengesini
bozabilir ve psikolojik rahatsızlıklar dâhil birçok rahatsızlığa yol açabilir.
Önemli sağlık problemlerine yol açtığı için yemek alışkanlıklarının buna göre
düzenlenmesi gerekmektedir.
Vücudun kendi kendine üretemediği yağ asitleri olan omega
3, dışarıdan besinlerle vücudumuza temin ettiğimiz bir faydalı maddedir. Sağlık
açısından önemli rolü olan omega 3 özellikle de kalp sağlığı için önemli bir
yere sahip. Bu nedenle de omega 3 daha düzgün vücut fonksiyonları için temin
edilmesi gereken bir maddedir. Omega 3 bazı bitkilerden ve balıktan temin
edilebilmektedir. Doymamış yağ olan omega 3 eksikliği vücudun dengesini
bozabilir ve psikolojik rahatsızlıklar dâhil birçok rahatsızlığa yol açabilir.
Önemli sağlık problemlerine yol açtığı için yemek alışkanlıklarının buna göre
düzenlenmesi gerekmektedir.
Balıkta, zeytinyağı ve bazı bitkilerde bulunan omega 3
yağı özellikle de beyin fonksiyonu için oldukça önemlidir. Ancak balıkta
bulunan omega 3 yağı diğerlerine göre biraz daha farklılık göstermektedir. Bundan
dolayı bol bol balık tüketmekte fayda var. Omega 3 denilince akla ilk gelen
balık yağıdır. Özellikle de gelişmekte olan çocuklarda gelişimlerine yardımcı
olmak adına kullanılmaktadır. Hem bedensel hem de zihinsel gelişim için önemli
rol oynamaktadır.
Omega 3 İçeren
Besinler
Omega 3 maddesi en çok soğuk denizlerdeki bol yağlı
balıklarda (somon, uskumru, hamsi) bulunmakla birlikte keten tohumu, ceviz ve
semizotunda da bulunur. Omega 3 maddesini vücudumuzun üretemediğini
hatırlayacak olursak bu maddeyi vücudumuza temin etmek için bu saydığımız
besinleri tüketmemiz son derece faydalı olacaktır. Ancak her öğün oturup
kilolarca balık yiyemeyeceğimize göre önce bu besinleri tüketmek ve ardından
omega 3 takviyesi almak çok daha doğru olacaktır.
Omega 3 Kilo
Aldırır mı?
Omega 3 yağının bu kadar faydası olduğunu bilmekle
birlikte akıllara “omega 3 kullanırsam kilo alır mıyım” şeklinde sorular
mutlaka geliyor. Bu yanlış kanının aksine omega 3 zayıflamaya yardımcı olan bir
maddedir aynı zamanda şeker hastalarının şekerinin düzenlenmesinde ve depresyon
hastalarının depresyonunu düzenlemekte etkilidir. Bununla birlikte vücuttaki
ağrıları giderme noktasında da büyük fayda sağlıyor.
Vücudumuzun omega 3 maddesini üretemediğini söylemiştik
bundan dolayı dışarıdan takviye almakta herhangi bir sakınca yoktur hatta
alınması da gerekir. Amerikan Kalp Derneği’nin tavsiyesi olarak her gün 3 grama
kadar omega 3 takviyesi kullanılabilir. Her yerden olmamakla birlikte güvenilir
birçok yerden temin etmeniz mümkün. Fiyatı konusuna gelince miktarına göre
değişmekle birlikte 30 ila 120 TL’lere varana kadar bir değişiklik söz konusu.
Omega 3 Faydaları
Omega 3 eksikliği tüm vücutta istenmeyecek sonuçlara yol
açacaktır. Bundan dolayı omega 3 yönünden zengin olan besinleri dengeli beslenmek
ve omega 3 eksikliği yaşamamak için yeme alışkanlıklarımız içinde
bulundurmalıyız. Omega 3’ün birçok faydası vardır. Bu faydaları şu şekilde
sıralayabiliriz. (DEVAM EDECEK)
YORUMLAR