ISINMA NEDİR?
Bir yarışma veya antrenman öncesinde, o yarışma veya
antrenmanın gerektirdiği uygun değer performansı gerçekleştirebilmek için
yapılan fiziksel ve zihinsel etkinlikler dizisinin tümüne ISINMA(warm up) adı
verilir. Kısaca ısınma, vücudun çalışmaya bir bütün olarak
hazırlanmasıdır. ,
ISINMA ÇEŞİTLERİ
a. İnformel
ısınma: Hangi sportif branş olursa
olsun aktivitenin başında yapılması gereken genel ısınmaya denir. Tempolu
yürüyüş, jog koşusu,ip atlama, bisiklet çevirme v.s.
b. Formel ısınma: Faaliyet gösteilecek aktiviteye(branşa)
yönelik ısınmaya denir. Futbolda paslaşmalar, voleybol ve teniste servis
atışları, basketbola turnike gibi aktiviteler formel ısnmaya örnek
gösterilebilir.
Peki spor öncesi
ısınma hareketleri ne işe yarar?
Her sporcu antrenman yapmadan önce ısınma hareketleri
yapar. Isınma hareketleri kasların harekete geçmesini sağlarken ilerde
yapılacak hareketler ağır dahi olsa vücudumuzun zarar görmeden esnemesine
olanak sağlamaktadır. Isınma hareketleri kas dokusundaki kan akışını
hızlandırırken kaslardaki gerilmeleri azaltmaktadır. Gerilme azalmadan
antrenmana başlanırsa kaslarda ani hareket sonucu oluşan kas yırtılmaları
sağlığınıza olumsuz etki verecektir. Ayrıca ısınma hareketlerinin insan psikolojisinde
de önemli bir yeri vardır. Başarı için hazır olmak ısınma hareketini sağlıklı
bir şekilde geçirmekten geçer.
Isınma hareketleri sonrası kan ısısı artacağı için
yapacağınız hareketleri daha esnek ve daha güçlü bir şekilde yaparsınız.
Sakatlanma riskiniz en aza inerken yavaş yavaş yapacağınız ısınma hareketleri
sonrasında daha ağır egzersizleri zorlanmadan yapar hale geleceksiniz. Ayrıca
ısınma hareketleri vücudun otomatik tepkisi olan terlemeyi beraberinde
getirecektir. Bildiğiniz gibi vücutta boşaltım farklı şekilde
gerçekleşmektedir. Terlemek vücuttaki zararlı sıvıların atılması için farklı
bir yoldur. Egzersizlerle ısınıp sağlıklı bir birey olma yolunda ilerlerken
aynı zamanda terleyerek vücudunuzdaki rahatlamayı hissedeceksiniz. Aynı zamanda
ısınma hareketleri vücudun soğumasını da
sağlar. Isınma sırasında terlediğinizde vücudunuzdaki gereksiz sıvılar dışarı
çıkarken aynı zamanda vücut otomatikman soğuma yaşayacaktır. Yani aslında
antrenman öncesi ısınma hareketleri hem sizin sağlığınız açısından fayda
gösterecek hem de terleyerek vücudunuzdaki denge sağlanmış olacaktır. Böylece
vücut dengeniz sağlanmış ve sağlıklı bir vücuda sahip olacaksınız .
Isınmanın amaçlarını daha iyi anlamak için maddeleyecek
olursak;
a.
Organizmanın yüklenmeye hazırlanması Esnekliğin geliştirilmesi
b. Kas
zedelenmeleri vb. sakatlıkların önlenmesi
c. Psikolojik
olarak yüklenmeye hazırlanmak
d. Eklemlerin
maksimum hareketliliğinin sağlanması
Riskler
Isınma süresi gereğinden uzun tutulduğunda organizma
yorulacağından antrenman sırasında performans düşüklüğü gözlenecektir.
Gereğinden az yapılan ısınma sonucunda ise kas zedelenmeleri ve sakatlıkları
görülebilir.
Kıyafet Şekli
Soğuk havalarda uzun ve kalın giysiyle, sıcak havalarda
ise daha kısa ve ince giysiyle uygulanması daha uygundur.Her şekilde de vücut
ısısını koruyucu giysiler seçilmelidir. (DEVAM
EDECEK)
YORUMLAR